Joga vježbe za opuštanje

Joga vježbe su sjajne za povećanje fleksibilnosti i za usklađivanje pokreta s disanjem. Vježbe se temelje na različitim položajima u kojima morate mirno stajati 10 sekundi, a zatim se presvući, prelazeći na sljedeću vježbu.

Ove vježbe možete izvoditi kod kuće ili u joga centru, ali nije preporučljivo vježbati u fitnes centrima, jer unatoč vrsti fizičke aktivnosti, joga djeluje i na um i, stoga, trebate mjesto prikladno, u tišini ili uz opuštajuću glazbu.

Ove vježbe možete raditi tijekom dana, opustiti se ili čak i prije i spavati. Otkrijte najbolje blagodati joge za tijelo i um.

Vježba 1

Lezite na leđa, ispravljene noge, a zatim podignite desnu nogu, uvijek ravno i držite 10 sekundi, s nožnim prstima okrenutim prema glavi, koja bi trebala biti naslonjena na pod, a pažnja usmjerena na tu nogu.

Zatim, istu vježbu treba ponoviti s lijevom nogom, uvijek držeći ruke opuštene uz bokove..

Vježba 2

Lezite na trbuh i polako podignite desnu nogu, ispruživši je što je više moguće u zraku i usredotočite pažnju na tu nogu oko 10 sekundi. Zatim, istu vježbu treba ponoviti s lijevom nogom.

Tijekom ove vježbe ruke se mogu ispružiti i poduprijeti pod bokovima.

Vježba 3

Još uvijek na trbuhu i s rukama odmaranim na podu pored tijela, polako podignite glavu i podignite gornji dio tijela što je više moguće.

Zatim, još uvijek u položaju zmija, podignite noge, savijajući koljena i stopala približite glavi što više možete.

Vježba 4

Lezite na leđa s razdvojenim nogama i rukama uz tijelo, dlanom okrenutim prema gore i držeći oči zatvorene. sav umor, problemi i brige te kad udahnete privlačite mir, spokoj i blagostanje.

Ovu vježbu treba raditi oko 10 minuta, svaki dan.

Pogledajte i kako pripremiti ukusnu aromatičnu kupku kako biste se opustili, bili mirniji, mirniji i bolje spavali.