Što jesti prije i nakon treninga kako biste stekli mišiće i smršali

Jesti prije, za vrijeme i nakon treninga važno je za pospješivanje mišićnog mišića i mršavljenje, jer hrana pruža energiju potrebnu za vježbanje, a također potiče oporavak mišića i mišićni dobitak. Osim što ćete obratiti pažnju na to što jesti, važno je i tijekom treninga piti puno vode kako biste tijelo hidratizirali.

Preporučuje se prehranu prije i poslije treninga voditi nutricionista, jer je na taj način moguće dati više smjernica koliko vremena prije ili nakon treninga trebate jesti i što jesti prema cilju osobe. Dakle, moguće je imati povoljnije i trajnije rezultate. Provjerite kako poboljšati rezultate treninga.

1. Prije treninga

Obrok prije vježbanja varira ovisno o vremenu između obroka i vježbanju: što je trening bliži obroku, to će biti lakši kako bi se izbjegla nelagoda tijekom vježbanja. Preporuka je da je pred-trening izvor ugljikohidrata, proteina i masti kako bi se osigurala energija potrebna za trening.

Jedna je mogućnost 1 šalica mlijeka s 1 žlicom kakaa u prahu i kruhom sa sirom ili samo čaša smoothieja od avokada s 1 žlicom zobi. U slučaju da između obroka i treninga nema puno vremena, možete odabrati jogurt i voće, proteinske šipke ili voće poput banane ili jabuke, na primjer.

Osim toga, važno je napomenuti da izvođenje vježbi na prazan želudac, posebno kod osoba bez ritma treninga, povećava šanse za hipoglikemiju, odnosno kada šećer u krvi padne prenisko, što izaziva simptome palpitacije srca, blijedosti i osjećaja slabosti. Stoga se ne preporučuje brzi trening, što može smanjiti performanse tijekom treninga i smanjiti mišićnu masu, što nije dobro ni za one koji žele smršavjeti.

Provjerite neke druge mogućnosti snack prije vježbanja.

2. Tijekom treninga

Tijekom treninga trebali biste piti vodu, kokosovu vodu ili izotonične napitke, ovisno o intenzitetu i vrsti treninga. Tekućine koje sadrže mineralne soli pomažu u kontroli kemijskih reakcija tijela tijekom vježbanja i održavaju tijelo hidratiziranom.

Iako je hidratacija važna u svim vrstama treninga, još je važnija kada trening traje više od sat vremena ili kada se izvodi u visokoj temperaturi ili suhoj klimi.

3. Nakon treninga

Hranjenje nakon treninga važno je kako bi se spriječio gubitak mišića, pospješio oporavak mišića nakon stimulacije i povećala sinteza proteina u mišićima. Stoga je preporuka da se nakon vježbanja post-workout obavi u roku od 45 minuta i da je bogat proteinima, a osoba može preferirati jogurt, želatinu, meso, jaja ili šunku, u idealnom slučaju cjeloviti obrok, poput ručka ili večere.

Osim toga, postoje dodaci prehrani koje nutricionist može navesti za promicanje mišićne mase i poboljšanje fizičkih performansi, na primjer, whey protein i kreatin, na primjer, koji se trebaju koristiti prema prehrambenim uputama, a mogu biti uključeni prije i poslije treninga. Evo kako uzimati kreatin.

Pogledajte više savjeta o prehrani prije i nakon treninga u sljedećem videu:

Što jesti prije i nakon treninga