Kako izgubiti trbuh u 1 mjesecu

Da biste izgubili kilograme i izgubili trbuh u jednom mjesecu, trebali biste vježbati najmanje 3 puta tjedno i restriktivnu dijetu, konzumirati manje hrane bogate šećerom i masnoćama, tako da tijelo koristi akumuliranu energiju u obliku masti.

Važno je zapisati razloge zbog kojih želite izgubiti trbuh, kako biste ostali usredotočeni na krajnji cilj, fotografirali svoj napredak i imali vagu jedanput tjedno, jer na taj način možete imati pravi osjećaj evolucije i koristi vježbanje i dijeta.

Neke strategije pomoću kojih možete izgubiti kilograme i izgubiti trbuh u jednom mjesecu su:

1. Povećati metabolizam

Izvrsna strategija za ubrzavanje metabolizma radi gubitka kilograma je dodati prstohvat kajenskog papra u litru vode i piti ga tijekom dana, pazeći da ne dodate višak, jer napitak može postati vrlo začinjen. Ako osoba ima problema sa žgaravicom ili gastritisom, može probati uzimati čaj od đumbira s cimetom tijekom dana, bez šećera, jer on također pomaže u sagorijevanju masti.

Uz to, osoba bi trebala piti najmanje 2 litre vode dnevno, dodajući malo okusa limuna za poboljšanje okusa i izbjegavanje industrijaliziranih sokova i čajeva.

2. Izgarajte masnoću

Najbolji način sagorijevanja masti je vježbanje. Najbolje vježbe za one koji žele smršavjeti i brzo gube trbuh su kombinacije aerobnih vježbi, poput hodanja ili trčanja, s intenzivnim anaerobnim vježbama, poput treninga s utezima, na primjer, jer se međusobno nadopunjuju. Vježbe treba izvoditi 3 do 5 puta tjedno, s minimalnim trajanjem od 1 sata.

Pogledajte nekoliko primjera vježbi.

3. Jedite dobro

Hrana bogata zasićenim masnoćama treba ukloniti iz prehrane, ali jedenje dobrih izvora masti važno je za održavanje dobrog raspoloženja i osiguravanje ispravnog hormonskog funkcioniranja. Stoga biste trebali razmjenjivati ​​hamburgere, pomfrit i grickalice za brazilske orašaste plodove, avokado i maslinovo ulje u malim obrocima dnevno.

Nemojte jesti prerađenu hranu, kao što su smrznuta lazanje, gotove mesne okruglice, bokserski kolači, kolačići i industrijske žitarice, jer sadrže mnogo toksina i pogoduju nakupljanju masti, a ako se konzumiraju noću, najvjerojatnije će se skladištiti kao trbušna mast.

4. Izbjegavajte glad

Kako ne biste bili gladni, trebali biste jesti hranu bogatu vlaknima, razmjenjujući francuski kruh, obične tjestenine i bijelu rižu za cjelovite žitarice. Sjajan prijedlog je da se za ručak i večeru uvijek jede tanjur pun salata koji uvijek mogu biti raznovrsni, s 1 obrokom bjelančevina što mogu biti 2 kuhana jaja, 1 konzerva tune u vodi ili 1 porcija vitkog mesa koja može biti brusa. piletina bez kože ili kuhana ili pečena riba.

Jesti svaka 3 sata vrlo je važno, ali nije potrebno jesti u velikim količinama. Na primjer, jedite 1 voće s 1 cijelim tostom ili 1 jogurt s cjelovitim žitaricama. Pogledajte kako dodati vlakna svakom obroku.

5. Izbacite šećer

Šećer je ovisnost i što više slatke hrane čovjek pojede, to više želi jesti. Dakle, sjajna strategija je prestati dodavati šećer u hranu, kavu, sok i mlijeko, ali važno je pročitati i naljepnice jer je šećer prisutan u mnogim namirnicama. Pogledajte kako se šećer može sakriti u hrani. 

Upotreba zaslađivača također je obeshrabrena jer sadrže toksine koji narušavaju gubitak kilograma. Međutim, ako osoba ne može odoljeti slatkišima, može probati Steviju, prirodni zaslađivač, ili koristiti med, ali u malim količinama.

Pogledajte sljedeći video da biste saznali što još možete učiniti da izgubite trbuh u jednom mjesecu:

Mršavljenje zdravljem

Što učiniti da se više ne udebljam

Kako se više ne bi udebljali, trebat će neka disciplina. Kad god se unese više kalorija i masti nego što se potroši, one će se skladištiti u obliku masti, posebno u trbuhu. Stoga, da se to ne bi dogodilo, potrebno je:

• Nastavite baviti redovnom tjelesnom aktivnošću;
• Održavajte zdravu prehranu;
• Zamijenite, kad god je to moguće, industrijsku hranu i hranu bogatu šećerom.

Mršavljenje je moguće i svatko može postići svoj cilj. Međutim, ljudima koji imaju prekomjernu težinu vjerojatno će trebati medicinska pomoć, nutricionist i fizički trener da bi ih dosegli, a u nekim slučajevima endokrinolog može preporučiti uporabu lijekova za mršavljenje..

Pogledajte i cjelovit program za gubitak trbuha u 1 tjednu.