Vježbe za ublažavanje bolova u išijasu

Da biste potvrdili imate li išijas, osoba treba leći na pod, okrenuti se prema gore i nogu podići ravno, kako bi sa podom tvorio kut od 45 stupnjeva. Ako počnete osjećati jaku bol, peckanje ili ubod u glutealu, bedru ili stopalu, velika je vjerojatnost da ćete patiti od išijasa, ali najbolja je opcija dijagnoza postaviti zajedno s liječnikom, koji vam može propisati lijekove koji ublažavaju bol.

Osim toga, osoba može izvesti i neke vježbe koje pomažu u oslobađanju išijasa tijekom liječenja. Ove vježbe su dvije vrste: istezanje i jačanje i uvijek ih treba izvoditi pod vodstvom fizioterapeuta, jer je važno procijeniti bol i vrstu ograničenja svake osobe. U takvim će slučajevima možda biti potrebno tražiti preporuke svog liječnika. Saznajte kako se provodi liječenje lijekovima.

Kako raditi vježbe istezanja

1. Lezite na leđa i uz pomoć ruku privucite jedno koljeno na prsima, zadržavajući ovaj položaj oko 30 sekundi, a istovremeno istegnite donji dio leđa i učinite isto s drugom nogom, čak i ako osjećate samo bol u jedna od nogu;

2. Lezite u isti položaj, savijte koljena, prekrižite jednu nogu preko druge i rukama privucite nogu prema vama, zadržavajući taj položaj oko 30 sekundi, i ponovite s drugom nogom;

3. Još uvijek u istom položaju na leđima, stavite pojas u podnožje stopala i podignite nogu koliko je to moguće prema vama, zadržavajući taj položaj oko 30 sekundi, a isti ponovite s drugom nogom;

Ove vježbe treba ponoviti najmanje 3 puta svaki put, jednom ili dva puta dnevno.

Kako raditi vježbe jačanja

1. Lezite na leđa, savijte noge i približite pupak leđima, pokušavajući održati normalno i tekuće disanje. Držite ovu kontrakciju trbuha oko 10 sekundi, a zatim se potpuno opustite;

2. U isti položaj stavite jastuk između koljena, zadržavajući kontrakciju trbuha i istodobno pritisnite jednu nogu uz drugu, 5 sekundi i otpustite, ponovite 3 puta;

3. Zatim uzmite jastuk između koljena i lijepite jednu nogu drugom i podignite kukove od poda, zadržavajući ovaj položaj najmanje 5 sekundi, a zatim se polako spuštajući kako biste postavili dorzalnu, lumbalnu kralježnicu i gluteus, ponavljajući ta dva pokreta najmanje 5 puta;

4. Napokon, jednu nogu treba podići pod kutom od 90 ° prema podu, ponavljajući vježbu također i s drugom nogom, držeći obje 3 do 5 sekundi, a zatim spuštati jednu po jednu.

Pogledajte sljedeći videozapis i shvatite kako raditi ove vježbe:

VJEŽBE LIJEČENJA UTIČENOG ZNANSTVENOG NERVA

Koje vježbe treba izbjegavati tijekom krize

Iako je vježbanje dobra sila za istezanje i jačanje zdjeličnog područja kako bi se olakšala bol tijekom napada išijasa, ne preporučuju se svi. Dakle, vježbe koje treba izbjegavati uključuju:

• čučnjeva;
• Tara;
• Istezanje trbušnog mišića;
• Svako dizanje utega koji vrši pritisak na donji dio leđa.

Osim toga, treba izbjegavati i vježbe nogu u teretani, kao i vrlo intenzivno trčanje ili bilo koju drugu vrstu tjelesne aktivnosti koja vrši pritisak na stražnjicu ili donji dio leđa..

Najvažnije je da se vježbe uvijek izvode do praga boli, bez prekomjernog naprezanja, kako ne bi došlo do daljnje iritacije živaca i pogoršalo bol..