Bol u leđima može biti uzrokovana lošim držanjem

Loše držanje može uzrokovati bol u leđima, jer pridonosi slabljenju dorzalnih mišića, što može dovesti do strukturnih promjena koje utječu na kralježnicu, poput hernije diska, skolioze, hiperkifoze ili ispravljanja kralježnice, na primjer. 

Dugotrajno loše držanje također može dovesti do oštećenja perifernog živčanog sustava, što dovodi do trnce i ukočenosti u rukama ili nogama. Osim toga, ona također može učiniti trbušne mišiće slabijima, što pogoduje anteriorizaciji trbušnih organa, a trbuh ostavlja veći i mrljaviji.

Kako izbjeći bol u leđima

Za postizanje dobrog držanja preporučuje se:

1. Vježbajte redovito

Najbolji način za ispravljanje držanja je npr. Vježbanjem cjelovitih fizičkih vježbi, poput plivanja ili vodene aerobike. Ove vježbe, osim što rade na respiratornom dijelu, promiču bolje disanje, jačaju i trbušne i dorzalne mišiće, pogodujući dobrom držanju.

Uz to, praksa pilatesa i vježbe globalnog Posturalnog preusmjeravanja, uključene u fizikalnu terapiju, također mogu pridonijeti poboljšanju držanja.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte kako napraviti seriju vježbi s pilatesom koji poboljšavaju držanje: 

2. Nosite udobnu odjeću

Treba nositi laganu odjeću pravilne veličine, a onu koja je preuska, treba izbjegavati kako bi osoba bez problema održavala dobro držanje. Osim toga, cipele trebaju dobro podupirati vaša stopala, pa se ne preporučuju vrlo visoke pete. Pogledajte kako nositi visoke pete, a da pritom ne oštetite kralježnicu.

3. Sjedite ispravno

Na primjer, način na koji osoba sjedi na poslu, za vrijeme nastave ili obroka, ima veliki utjecaj na držanje i bolove u leđima. Stoga je važno da se osoba osjeća pravilno, odmarajući noge na podu, izbjegavajući prekrižiti noge i držati leđa dobro naslonjena na stolicu..

Osim toga, ruke moraju biti dobro oslonjene na stol, kao što je prikazano na slici.

4. Ispravno dizanje utega

Kada je potrebno podići težak predmet, potrebno je paziti na savijanje koljena pri spuštanju i uvijek držati leđa ravno. U svakom slučaju, izbjegavajte dizanje vrlo teških predmeta, pogotovo ako osoba često pati od bolova u leđima..

5. Spavajte u ispravnom položaju

Najprikladniji položaj za spavanje je bočno, s 1 jastukom na glavi i drugim između koljena, kako bi se izbjeglo naginjanje zdjelice i posljedično rotacija kralježnice. Da biste spavali na leđima, trebali biste se poslužiti niskim jastukom za podupiranje glave i postaviti visoki jastuk ispod koljena kako bi vam kralježnica bila dobro oslonjena na madrac.

Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videu, s našim fizioterapeutom:

NAJBOLJI POSAO ZA SAVRŠENI SLEP