Vježbe za olakšavanje normalnog porođaja
Kako bi se olakšalo normalno rađanje djeteta važno je raditi vježbe poput hodanja, penjanja stepenicama ili plesača, na primjer, pomicanja bokova i olakšavanja postavljanja djetetove glave u zdjelicu trudnice. No, trudnica mora tijekom trudnoće raditi nekoliko vježbi, a ne samo na dan porođaja.
Prirodni porođaj je normalan proces, u kojem se tijela žene i djeteta pripremaju za rođenje i obično se javljaju nakon 37. tjedna gestacije, u početku s nepravilnim kontrakcijama, koje se intenziviraju, dok ne postanu redovite. i svakih 10 minuta. Pogledajte kako prepoznati kontrakcije u: Kako prepoznati kontrakcije.
Neke od vježbi koje mogu pomoći u porođaju uključuju:
Vježba 1- šetnja
Hodanje na otvorenom uz pomoć partnera ili drugog člana obitelji pomaže povećati brzinu kontrakcija koju trudnica osjeća, smanjujući muke porođaja i vrijeme koje može potrajati. Trudnica može hodati između kontrakcija i zaustaviti se odmarati kada se pojave.
Vježba 2- penjanje stepenicama
Trudnica se također može mirno penjati stepenicama kako bi se dijete moglo okretati i prolaziti kroz zdjelicu, što olakšava porođaj i smanjuje bol.
Vježba 3: Ples
Da bi se olakšali porođaji, trudnica može plesati ili se samo valjati, što može olakšati porođaj, jer pokret trudnice potiče kretanje djeteta u trbuhu, olakšavajući porođaj.
Vježba 4: Udaranje lopte
Trudnica može sjediti na pilates lopti sama ili uz pomoć svog partnera i polako se kotrljati nekoliko minuta, kad ima kontrakcije, jer je to opuštajuća vježba i istovremeno vježba mišiće zdjelice..
Vježba 5: Kegelove vježbe
Trudnica može raditi vježbe za jačanje mišića dna zdjelice, poput vježbanja Kegela, olakšavajući trenutak protjerivanja fetusa.
Na taj način trudnica bi se trebala stegnuti i povući mišiće prema gore koliko može, održavajući se što je duže moguće, a zatim opustiti mišiće, spuštajući noge i leđa.
Savjeti za olakšavanje rada
Uz vježbe, postoje neke tehnike za olakšavanje normalne isporuke, poput:
- Urinite barem jednom svakih sat vremena, jer puni mjehur donosi nelagodu i bol;
- Kontrola disanja tijekom kontrakcija, napunio je sanduk zrakom kao da miriše na neki cvijet, a zatim ga vrlo sporo puštajući kao da puše svijeću;
- Pijte puno vode, ostati hidratiziran;
- Jesti lagane obroke ako trudnica osjeća glad, poput jedenja voća ili kruha, kako bi izbjegla mučninu i povraćanje tijekom porođaja;
- Odabir položaja tijela koji omogućava ublažavanje bolova tijekom kontrakcija, kao u položaju 4 ili sjediti na podu s otvorenim nogama. Saznajte više o: Kako ublažiti bol tijekom porođaja.
Osim toga, trudnica mora biti u mirnom okruženju, pri slabom svjetlu i bez buke i mora razmišljati pozitivno, vjerujući da svaki put kada se pojavi kontrakcija i bol jaka, rođenje djeteta je sve bliže i bliže.
Također pogledajte:
- Trudnica može raditi trening s utezima?
- Prednosti normalnog rođenja
