Kako izaći iz sjedilačkog načina života
Sjedilački način života karakterizira prihvaćanje životnog stila u kojem se ne vježba redovito i u kojem se dugo sjedi, što dovodi do povećanog rizika od pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Pogledajte druge zdravstvene posljedice tjelesne neaktivnosti.
Da biste se izvukli iz sjedilačkog načina života, potrebno je promijeniti neke životne navike, čak i tijekom radnog vremena i, ako je moguće, posvetiti malo vremena fizičkoj vježbi..
Što učiniti da prestanem biti sjedeći
1. Ostanite manje vremena sjediti
Za ljude koji cijeli dan rade sjedeći, idealno je napraviti stanke tijekom dana i kratko prošetati uredom, otići na razgovor s kolegama umjesto da razmjenjuju e-poštu, protežući se sredinom dana ili kada bilo da idete u kupaonicu ili odgovarate na telefonske pozive, ustajući.
2. Zamijenite automobil ili ga ostavite dalje
Da biste smanjili sjedeći način života, dobra i ekonomična opcija je, primjerice, automobil zamijeniti biciklom ili pješačiti na posao ili u shopping. Ako to nije moguće, automobil možete parkirati što je moguće dalje, a ostatak puta obavite pješice.
Za one koji putuju javnim prijevozom, dobro je rješenje putovati pješice i sići nekoliko stajališta prije uobičajenog, a ostatak učiniti pješice.
3. Zamijenite pokretne stepenice i dizala
Kad god je to moguće, treba odabrati stepenice i izbjegavati pokretne stepenice i dizala. Ako želite ići na vrlo visok kat, na primjer možete napraviti pola lifta i još pola stepenica.
4. Gledajte televiziju dok stojite ili ste u pokretu
U današnje vrijeme mnogi ljudi provode sate gledajući televiziju sjedeći, nakon što su cijeli dan sjedili na poslu. Za borbu protiv sjedilačkog načina života, jedan savjet je gledanje televizije kako stoji, što dovodi do gubitka oko 1 Kcal u minuti više nego što biste sjedili, ili vježbanje s nogama i rukama, što se može izvoditi sjedeći ili ležeći.
5. Dnevno vježbajte 30 minuta tjelesne vježbe
Idealno za izlazak iz sjedilačkog načina života je vježbanje oko pola sata fizičke vježbe dnevno, u teretani ili na otvorenom, izvođenje trčanja ili šetnje.
Ne treba slijediti 30 minuta tjelesne vježbe, na primjer, to se može raditi u 10 minuta. To se može postići obavljanjem kućanskih poslova, šetnjom psa, plesanjem i bavljenjem aktivnostima koje pružaju više zadovoljstva ili koje su produktivnije, poput igranja s djecom, na primjer.
Što se događa u tijelu kad dugo sjedite
Dugo sjedenje štetno je za zdravlje i može dovesti do slabljenja mišića, smanjenog metabolizma, povećanog rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa te povećanog lošeg kolesterola. Shvatite zašto se to događa.
Dakle, preporučljivo je da ljudi koji dugo sjede ustaju barem svaka 2 sata kako bi malo pomicali tijelo i potaknuli cirkulaciju krvi..
