Vitamin A Popis namirnica, preporučena doza i suplementacija

Vitamin A igra neke bitne uloge u tijelu, budući da održava vidno zdravlje, važan je za rast, pomaže u jačanju imunološkog sustava i jamčenju dobrog funkcioniranja reproduktivnih organa..

Hrana bogata ovim vitaminom nalazi se u jetri, krvi i prihvaćenoj ribi. Isto tako, nešto povrća i voća žućkasto-narančaste boje, tamnozelene poput zanahorije, špinata, manga i papaje, također su izvor ovog vitamina jer sadrže karotenoide, te tvari koje se jednom u tijelu metaboliziraju i transformiraju u vitaminu A. 

Vitamin A ima antioksidativni učinak, što je važno za sprečavanje preranog starenja, kardiovaskularnih bolesti i raka.

Popis namirnica s vitaminom A

Donja tablica sadrži sadržaj vitamina A koji je prisutan u 100 g hrane:

Diverzificirana prehrana je dovoljna za postizanje preporučene dnevne doze vitamina A, pa se mora paziti na upotrebu vitaminskih dodataka bez medicinskog savjeta nutricioniste, jer višak vitamina A može nanijeti štetu zdravlju.. 

Preporučena dnevna doza vitamina A

Potrebe za vitaminom A razlikuju se od jedne do druge dobi zbog: 

• Bebe od 0 do 6 mjeseci: 400 mcg / dan
• Bebe od 7 do 12 mjeseci: 500 mcg / dan
• Djeca od 1 do 3 godine: 300 mcg / dan
• Djeca od 4 do 8 godina: 400 mcg / dan
• Djeca od 9 do 13 godina: 600 mcg / dan
• Muškarci od 14 godina: 900 mcg / dan
• Žene od 14 godina: 700 mcg / dan
• Embarazadas: između 750 do 770 mcg / dan
• Period dojenja: 1200 do 1300 mcg / dan

Te vrijednosti su minimalna količina vitamina A koja se mora uzimati svakodnevno za održavanje dobrog funkcioniranja organizma.

Njegov nedostatak može smanjiti vid uzrokujući noćnu sljepoću; problemi s razvojem fetusa i čak uzrokuju pobačaj; može utjecati na stvaranje sperme; anemija; depresija imunološkog sustava povećava vjerojatnost infekcije infekcija; dezinfekcija rasta kod djece; kseroftalmija koja je atrofija očnih žlijezda y; promjene na koži jer je izrazito hrapava. 

Dodatak vitaminu A

Vitamin A može se naći i u suplementima kao što je prihvaćanje jetrene jetre, koji se može koristiti u slučajevima deficita vitamina A, pod medicinskim vodstvom nutricioniste. Obično je šteta uzrokovana nedostatkom vitamina A reverzibilna.

Važno je slijediti upute zdravstvenog radnika zbog gutanja visokih i upornih doza koje mogu izazvati toksičnost, uzrokujući jetrene probleme. Neki simptomi koji mogu upućivati ​​na hipervitaminozu Kožne promjene, suhe usne, nosna sluznica i oči, skaliranje i piling kože, gubitak kose i krhkost kod žena.