Vježbe za urinarnu inkontinenciju

Vježbe za borbu protiv urinarne inkontinencije mogu biti Kegelove vježbe ili hipopresive vježbe, koje su odličan način za jačanje mišića zdjelice, također poboljšavajući rad uretralnih sfinktera..

Da biste mogli kontrolirati urinarnu inkontinenciju samo ovim vježbama, morate svaki dan pravilno raditi kontrakciju, sve dok se problem u potpunosti ne riješi. Nekima je potrebno više vremena nego drugima, za otprilike jedan mjesec moguće je promatrati rezultate, ali vrijeme liječenja može varirati od 6 mjeseci do 1 godine.

Ove se vježbe mogu izvoditi u slučaju inkontinencije žene ili muškarca.

Kako raditi Kegelove vježbe

Kako znati koji mišić ugovoriti:

Da biste pravilno izvodili Kegelove vježbe, prvo identificirajte mišić perineuma:

• Ispraznite mjehur, a zatim pokušajte zadržati mokraću.
• Sada kada znate koji mišić steći, zadržati ovaj mišić od kontrakcije, odbrojiti do 10, a zatim se opustiti pet sekundi.

Koliko često:

Za početak morate napraviti 10 kontrakcija zaredom, a zatim prestati. Napravite najmanje 3 kompletna seta i ponovite 2 do 3 puta dnevno. Sve u svemu, savjetuje se odraditi najmanje 100 kontrakcija dnevno, ali ne preporučuje se raditi sve odjednom, jer mišići dna zdjelice gume vrlo lako.

Nakon otprilike 15 dana do jednog mjeseca: može se postići napredak što otežava vježbu i za to je dovoljno da svaki kontrakcija koju ste napravili održava istu kontrakciju još 10 sekundi. Kompletna serija sastoji se od stvaranja najmanje 20 trajnih kontrakcija, u 2 različita razdoblja dana, ujutro i u kasno popodne, na primjer.

Iako je to jednostavna vježba koja se može izvesti u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu, najispravnije je odrediti sat u danu da se posvetite tome, jer to olakšava dovršavanje serije do kraja.

Ovu vježbu možete izvoditi u sjedećem, ležećem ili stojećem položaju, ali za početak je lakše započeti dok ležite. S praksom je normalno da želite brže stvarati kontrakcije, ali to se ne bi trebalo dogoditi, jer ideal je da je svaka kontrakcija dobro kontrolirana, tako da ima očekivani učinak.

Pogledajte sljedeći video da biste bolje razumjeli kako raditi ove vježbe:

Vježbe za URINARNU NEPOKRETNOST

Kako raditi hipopresivnu gimnastiku

Da biste se bavili hipopresivnom gimnastikom za liječenje nenamjenskog gubitka urina, trebali biste:

• Lezite na leđa sa savijenim koljenima i rukama uz bokove. Tada se pluća moraju potpuno isprazniti, čineći prisilni izdisaj dok se trbuh ne počne sam stisnuti.
• Nakon što uklonite sav zrak, trbuh morate usisati prema unutra, kao da želite dodirnuti pupak na leđima i zadržati ovaj položaj bez disanja 10 do 30 sekundi ili onoliko dugo koliko možete ostati bez disanja..

Tijekom ovog ‘usisavanja’ trbuha, mišići perineuma se također moraju stezati, podižući sve organe prema unutra i prema gore, koliko god je moguće da žele da se svi drže iza rebara..

Važno je da se ove vježbe uvijek izvode s praznim mjehurom da se izbjegne cistitis, upala mokraćnog mjehura nakupljanjem mikroorganizama iznutra. Svrha ovih vježbi je vratiti mišićni tonus i snagu perineuma i cijelog zdjeličnog dna, sprečavajući gubitak urina, čak i poboljšavajući intimni kontakt.