Prirodni tretman za panični sindrom

Prirodni tretman za panični sindrom može se provesti tehnikama opuštanja, fizičke aktivnosti, akupunkture, joge i upotrebe prirodnog bilja kroz aromaterapiju i konzumiranje čaja..

Ovaj sindrom karakterizira visoka razina anksioznosti i napadi panike koji se pojavljuju iznenada, izazivajući simptome poput hladnog znoja, palpitacije srca, vrtoglavice, trnce i drhtavice u tijelu. Napadi obično traju oko 10 minuta, ali mogu se spriječiti prirodnim tretmanima kao što je prikazano u nastavku.

Tehnike opuštanja koriste se za smirivanje tijela i odvraćanje uma od napada panike, a mogu se koristiti svakodnevno ili tijekom prvih znakova krize. Među tehnikama su:

1. Polako i duboko disanje

Disanje polako i duboko pomaže u smanjenju kratkoće daha i smanjenju otkucaja srca, i trebali biste slijediti ove korake:

• Sjednite uspravno ili stojite uspravno;
• Zatvorite oči i stavite ruke na trbuh;
• Udišite brojanje zraka do 5 polako, naduvajući trbuh da biste ga ispunili zrakom;
• Izdahnite i zrak brojeći do 5 polako, oslobađajući zrak iz trbuha i stežući mišiće ove regije.

Taj postupak treba ponoviti 10 puta ili 5 minuta.

2. Zamislite sigurno mjesto

Da biste koristili ovu tehniku ​​vizualizacije, morate razmišljati o stvarnom mjestu koje prenosi mir i sigurnost ili stvoriti imaginarno okruženje, razmišljajući o svim detaljima koji pomažu u postizanju mira.

Stoga je važno razmisliti i opisati detalje kao što su osjećaj povjetarca na tijelu, miris mora, šum vodopada, mekoća tepiha ili sofe, pjesma ptica i boja neba. Što je više detalja, više će sigurnosti osjećati što olakšava poboljšanje simptoma panične krize.

3. Yôga

Joga je praksa koja kombinira istezanje, kontrolu disanja i jačanje mišića. Redovita praksa joge ublažava stres i anksioznost, pomažući u sprečavanju napada panike.

Osim toga, naučena držanja i tehnike kontrole disanja pomažu u oslobađanju napetosti u tijelu u vrijeme krize, reguliraju disanje, otkucaje srca i pomažu umu da se izmakne iz fokusa straha i straha.

4. Aromaterapija

Aromaterapija koristi esencijalna ulja biljaka koja stimulišu različita područja mozga i smanjuju anksioznost, a može se upotrebljavati kroz masažna ulja, tijekom kupke ili kroz difuzor koji ispušta aromu u sobi.

Za liječenje poremećaja panike, najprikladnija ulja su eterično ulje cedra, lavande, bosiljka i Ylang Ylang, koja imaju umirujuća i antidepresivna svojstva, pomažući u regulaciji otkucaja srca i opuštanju mišića. Pogledajte kako koristiti ulja u: Aromaterapija za tjeskobu.

5. Pilates

Pilates je vježba koja djeluje na sve dijelove tijela, pomaže u jačanju mišića i tetiva i regulira disanje.

Ova tehnika ublažava anksioznost uglavnom zahvaljujući kontroli disanja i pomaže u borbi protiv simptoma paničnog sindroma povećanjem motoričke koordinacije i svijesti o tijelu, olakšavajući prevladavanje straha tijekom krize.

6. Akupunktura

Akupunktura je terapija kineskog porijekla koja pomaže u regulaciji tjelesne energije i smirivanju uma, smanjujući stres, anksioznost i napetost mišića i bolove.

Učestalost i vrsta tehnike koja se koristi u akupunkturi razlikuju se ovisno o simptomima koje je pokazao pacijent, ali obično se primjenjuju tjedni sastanci na početku liječenja, što se može odmaknuti jer opadanje tjeskobe i napadaja panike..

7. Tjelesna aktivnost

Tjelesne vježbe, posebno aerobne aktivnosti kao što su vožnja biciklom i hodanje, pomažu u oslobađanju tjelesne napetosti i stresa, a izravno su povezane s prevencijom napada panike.

Dakle, za smanjenje anksioznosti treba prakticirati aktivnosti poput plivanja, šetnje, vožnje biciklom ili drugih sportova koji donose zadovoljstvo barem 3 puta tjedno, važno je i zdravo jesti i spavati najmanje 7 sati dnevno..

8. umirujući čajevi

Neke biljke imaju smirujuća svojstva i mogu se konzumirati u obliku čaja, što pomaže u smanjenju anksioznosti. Dakle, za kontrolu i sprječavanje napada panike možete koristiti biljke poput valerijane, kamilice, pasterfilka, limunove melem i Gotu Kola. Pogledajte kako koristiti ove biljke i druge prirodne sredstva za smirenje ovdje.

Međutim, u težim slučajevima može biti potrebno liječenje psihijatru u bihevioralnoj terapiji i psihoterapijskim sjednicama, baš kao što je možda potrebno uzimanje nekih lijekova poput Alprazolama ili Paroksetina. Pogledajte koji se lijekovi mogu koristiti u lijekovima za liječenje paničnog sindroma.

Također, kako biste brzo prevladali krizu, evo što učiniti tijekom napada panike.