Za što je folna kiselina?

Folna kiselina poznata je i kao vitamin B9, hranjiva je tvar koja sudjeluje u različitim tjelesnim funkcijama kao što su:

Održavajte zdravlje mozga sprečavanjem problema poput depresije;
Sudjelovati u stvaranju živčanog sustava fetusa tijekom embarga;
Ojačati imunološki sustav;
Sprječava anemiju, koja potiče stvaranje krvnih stanica;
Sprječava rak debelog crijeva, koji sprečava promjene u DNK stanica;
Sprječava bolesti srca i infarkt, što smanjuje homocistein i održava zdravlje krvnih žila;
Kontrolirajte evoluciju vitiliga.

Hrana sa zelenim lišćem ima visok sadržaj folne kiseline

Kako bi se spriječile malformacije u fetusu kao što je spina bifida, žene koje planiraju uzeti sve što treba, trebale bi uzimati suplemente u kapsulama folne kiseline pod liječničkim receptom. Kako uzeti folnu kiselinu prije ukrcaja.

Hrana bogata folnom kiselinom

Donja tablica sadrži hranu bogatu folnom kiselinom i količinu ovog vitamina u 100 g svake hrane.

Hrana (100 g)	Prije Krista. Folk (mcg)	Hrana (100 g)	Prije Krista. Folk (mcg)
špinat	150	Sirova brokula	90
Hojuelas de maíz	167	Green Col	78
Pržena kravja jetra	350	Champiñones crudo	44
Frijoles	210	mango	36
Perejil	170	rajčica	17
espárragos	155	Naranja	31
Col de bruselas	110	Avena zdjele	56
Chícharo kuha	210	Pekač od cijele pšenice	31

Preporučena vrijednost

Preporučena količina folne kiseline dnevno varira ovisno o dobi, kao što je prikazano u donjoj tablici:

edad	Kantolik folne kiseline
0 do 6 mjeseci	65 mcg
7 do 12 mjeseci	80 mcg
1 do 3 godine	150 mcg
4 do 8 godina	200 mcg
9 do 13 godina	300 mcg
14 godina ili više	400 mcg
Posramljene žene	600 mcg
Žene tijekom dojenja	500 mcg

Dopunjavanje folne kiseline uvijek se treba temeljiti na liječničkom savjetu, a obično se preporučuje u slučajevima nedostatka ovog vitamina, anemije ili za neugodne žene.

Nuspojave i kontraindikacije suplementacije

Folna kiselina je vitamin topiv u vodi pa se njezin višak lako eliminira kroz orin. Međutim, upotreba dodataka folne kiseline bez liječničkog savjeta može uzrokovati probleme poput bolova u želucu, mučnine, bolova u želucu i anemije. Maksimalna količina ovog vitamina je 5000 mcg, što se obično ne prelazi uravnoteženom prehranom.

U slučajevima uporabe lijekova protiv napadaja i reume, dodatak folne kiseline treba konzumirati samo u skladu s liječničkim savjetima..