Dijeta za borbu protiv simptoma menopauze
Pravo pridržavanje prehrambenih smjernica tijekom menopauze vrlo je važno da žene prođu kroz ovu fazu osjećajući se bolje u vezi sa sobom.
Tijekom menopauze nagle hormonalne promjene s kojima se žena suočava uzrokuju simptome poput vrućih bljeskova koji se iznenada pojave, koža je suha, metabolizam je mnogo sporiji i dolazi do većeg nakupljanja masti u predjelu trbuha i, prema tome, ovo je vrlo važno znati što jesti kako bi se osigurala fizička i emocionalna dobrobit.
Pogledajte sljedeći video da biste saznali kako prehrana može vam pomoći da prevladate vrućinu, nesanicu i glavobolju u ovoj životnoj fazi:
MENOPAUSE | Dijeta za ublažavanje simptoma
244 tisuće pregleda
Izbornik u menopauzi treba poštivati gore navedene smjernice, ali može biti vrlo raznolik. Posavjetujte se s nutricionistom radi personalizacije. Evo primjera:
| doručak | 1 šalica sojinog mlijeka 1 kriška integralnog kruha namazana je ekstra djevičanskim maslinovim uljem 1 sezonsko voće (po mogućnosti) |
| Jutarnja grickalica | 1 sezonsko voće (po mogućnosti) |
| ručak | Povrće kuhano u slanoj vodi 2 žlice smeđe riže 1 file kuhane ribe 1 zdjela lagane želatine |
| Popodnevni zalogaj | 1 staklenka laganog jogurta 1/2 žlice zobi |
| večera | Sirova salata namazana je ekstra djevičanskim maslinovim uljem 1 odresak pilećih prsa s roštilja 1 servirna žlica integralne tjestenine s domaćim umakom od rajčice 1 žlica lanenog sjemena |
| večera | Umirujući čaj od kamilice ili lipe 2 krekerijska krekera ili kukuruzni škrob |
Ulje dodano ulje na dan, koje se spominje u prehrani, ne bi smjelo prelaziti 2 žlice, jer je to dobra mast, ali ipak je masnoća i tov koja se topi.
Preporučuje se piti vodu 40 minuta prije ili nakon jela, a ako želite zalogajiti između obroka, radije 1 voće ili čaj bez šećera.
