Dojenje koje ne treba jesti (uz jelovnik)
Hranjenje majke tijekom majčinog dojenja mora biti uravnoteženo i raznoliko, jer je važno jesti hranu poput voća, integralnih žitarica, mliječnih proizvoda, povrća i povrća, izbjegavajući konzumiranje industrijalizirane hrane i visoki sadržaj masti, što ne daju prehrambene vrijednosti i majci i djetetu.
Tijekom dojenja majka mjesečno probija 1 do 2 kg, polako i postepeno, zbog količine energije koja se koristi za proizvodnju majčinog mlijeka iz masti koja se pohranjuje tijekom embarga. Za proizvodnju litre mlijeka potrebno je 800 kalorija dnevno; 500 kalorija iz prehrane i 300 uzimaju iz majčinskih naslaga nastalih tijekom embarga.
Što jesti za vrijeme laktacije
Žene tijekom majčinog dojenja trebaju veću opskrbu energijom i bjelančevinama, koje mogu dobiti uravnoteženom prehranom koja uključuje sve skupine hrane. Pored toga, morate biti sigurni da se pridržavate odgovarajućih obroka mliječnih proizvoda kako biste pokrili potrebe za kalcijem tijekom ove faze. Savjet koji će olakšati prehranu majke jest konzumiranje:
- Najmanje 5 porcija između svježeg voća i povrća dnevno;
- Proteini poput pollo bien cocido y huevos;
- Ribu treba konzumirati 2 do 3 puta tjedno, mada je to malo žive, kao što su sardine, tuna, riba i losos;
- Ugljikohidrati bi po mogućnosti trebali biti cjeloviti, poput riže, tjestenine, žitarica, tosta i kruha radi povećanja potrošnje vlakana, osim konzumiranja zrna;
- 2 ili 3 obroka mliječnih proizvoda dnevno, kao što su 1 vaza dekreta ili polukrevetna pijavica, 1 stado bijelog kesa i 1 prirodni jogurt..
Pored toga, ključno je da majka tijekom dojenja unosi veliku količinu tekućine kako bi pogodovala proizvodnji matičnih vrtića, iako dnevno može biti oko 3 L tekućine. Ovaj kutak uključuje vodu koja je prisutna u voću, juhama i voćima, tako da vodu i vodu morate piti najmanje 2L dnevno.
Tijekom ove faze potrebni su mikronutrijenti
Tijekom majčinog dojenja važno je imati adekvatan unos vitamina i minerala, kroz konzumaciju hrane bogate masnoćom, folnom kiselinom, cinkom, vitaminom C, vitaminima B, kalcijem i omega-3. Na tablici je navedeno kao dnevni zahtjev ovih vitamina za majku u doba dojenja i u kojoj se nalaze hrana:
| mikronutrijenata | Dnevna potreba | Hrana od koje treba naći |
| Hierro | 15 mg / d | Meso i riba, kalabaza, suho voće, frijoles, garbanzo, leća, avokado. |
| Folna kiselina | 500 mcg / d | Špinat, brokula, repolo, šparoge, perejil, col de bruselas, frijoles, rajčica. |
| cink | 19 mg / d | Frijoles, nuez de Brasil i suho voće. |
| Calcio | 1100 mg / d | Jogurti, leche, Quesos, tamno povrće, ajonjolí, sezamove sjemenke i suho voće. |
| Vitamin C | 90 mg / d | Agrumi, žuta paprika, sok od naranče, papaja, guayaba, dinja, mango. |
| Omega-3 | 300-600 mg / d DHA | Laneno ulje, laneno ulje, ekstra djevičansko maslinovo ulje, suho voće, chia, aguacate, salmón y trucha. |
| Vitamin B12 | 2,8 mcg / d | Meso, leche, pescado i pitanje. |
| Vitamin A | 800 mcg | Huevos, leche, jogurti, zanahoria, calabaza, mango, brokula. |
Ako možete konzumirati kavu tijekom majčinske laktacije?
Kofein je stimulans živčanog sustava i beba ga ne može metabolizirati, međutim neka istraživanja pokazuju da konzumiranje 300 mg kofeina dnevno ne uzrokuje nikakve probleme kod beba, tako da dojilja može piti između 2 i 3 šalice kave na dan.
Što ne bih trebao jesti za vrijeme laktacije
Hrana koju treba izbjegavati u dojenju majke je hrana poput pržene hrane, kobasice, guste kreme, bezalkoholnih pića, pastela ili galeta jer sadrže velike količine masti i šećera.
U obiteljima s alergijskom pozadinom, majci je bilo korisno obustaviti dijetu, na primjer, alergične namirnice poput hueva i maní, na primjer, one se po pravilu ne razlikuju od pojedinca do osobe, pa se uvijek savjetujte s njima. pedijatar nutricionist.
Pored toga, zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića, i to zbog činjenice da alkohol prolazi kroz dijete kroz matični vrtić. Pogledajte više detalja koje ne biste trebali jesti za vrijeme laktacije.
Trodnevni jelovnik
Na stolu će se u nastavku moći promatrati izbornik uravnotežene i raznolike prehrane koju može raditi amamanta:
| hrana | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| desayuno | 2 kukuruzne tortilje sa 2 komada bijelog sira + 1 kruška | Omlet od špinata + 1 vaza (200 ml) jarma od naranče | 2 jata integralne tave + 2 jata bijelog upitnika + 1 vaza (200 ml) jarma pijeska |
| Merienda de la manana | 240 ml jogurta s 1/2 okruglog nasjeckanog voća | 1 vaza (200 ml) jarma od papaje + 1 paket cjelovitih soda galeta | 1 srednja banana |
| Almuerzo / Scena | 140 g Salmón a la plancha + 1 krup smeđe riže + 1 krug ejote o verde Judías s kuhanom zanahoria + 1 ploča za prihvaćanje masline + 1 naranča mandarine | 100 gr pollo traka sa paprikom i lukom + 1/2 taze smeđe riže + 1/2 taza leće + 1 taza sirove salate + 1 cdta maslinovog ulja + 1 manzana | 100 g srednje veličine pauna + 2 jedinice srednje kaše + 2 zdjele sirove salate + 1 cd masline i 1 stado dinje |
| Popodnevni zalogaj | 1ud srednja manzana | 1/2 taza žitarica tipa muesli + 240 ml mlijeka iz mlijeka | 1 tava centeno + 1 jato upitnika + 2 jata avokada |
Neke ideje za meriendas su konzumiranje svježeg voća, stogodišnja tava s povrćem i jogurtom (200 mL), krema od garbanca s povrtnim štapićima, žitarice s lecheom, vaza s 1 jaramom s mariniranim vinom.
Kako izbjeći dječje kolike tijekom dojenja
U slučaju da dijete pati od kolika, majka će možda morati prilagoditi svoju prehranu, međutim one se razlikuju od jedne do druge dijete, pa pripazite na dijete s kolikama kada jede određenu hranu, au tim slučajevima hrana se mora uzimati iz majčine prehrane.
Neke namirnice koje su kod beba povezane s kolikama su čokolada i hrana koja uzrokuje plinove poput frijole, gulaša, repa, brokule, paprike, krastavca ili koliflora. Također, na primjer, kombinacija ugljikohidrata kao što su frijoles i repollo može uzrokovati plinove. Pogledajte hranu koja stvara plinove ovdje.
U nekim slučajevima kravlje mlijeko može kod djeteta uzrokovati kolike, a majci će možda biti potrebno da mlijeko uzima bez mlijeka ili čak eliminira kravlje mlijeko iz svoje prehrane, iako je zamijenjeno biljnim pijavicama poput kokosovog mlijeka, bademovog mlijeka ili riža. Međutim, ako ste kod djeteta uzrok kolika, majka bi trebala konzumirati dnevnu preporuku mliječnih proizvoda koja je ranije navedena.
Uz to, unos nekih osoba poput ginsenga, kava kave ili gorušice, također može izazvati kolike u bebi. Pogledajte ostale savjete za borbu protiv dječjih kolika.
