Što učiniti protiv nesanice u trudnoći
Da biste izbjegli nesanicu tijekom trudnoće, preporučuje se trudnici da izbjegava često bučno i svijetlo okruženje noću, poduzimaju aktivnosti koje promiču opuštanje, poput joge ili meditacije, i leže svaki dan u isto vrijeme kako biste stvorili rutinu spavanja, što olakšava opuštanje tijela.
Nesanica u trudnoći češća je u trećem tromjesečju trudnoće zbog hormonalnih promjena, no činjenica da je trbuh već veći i postoji nelagoda i poteškoće u pronalaženju ugodnog položaja prije spavanja, također može uzrokovati nesanicu.
Kako se boriti protiv nesanice u trudnoći
Za borbu protiv nesanice u trudnoći, što je češće u trećem tromjesečju trudnoće, preporučuje se ženi da usvoji neke navike, poput:
- Izbjegavajte spavanje tokom dana, čak i ako ste umorni i pospani, jer to može dovesti ili pogoršati nesanicu noću;
- Ležite u isto vrijeme svaki dan stvoriti rutinu spavanja koja će olakšati opuštanje tijela;
- Spavaj na boku, poželjno je stavljanje jastuka između nogu i podupiranje vrata na drugi jastuk, jer je nesanica u trudnoći često uzrokovana činjenicom da trudnica pokušava pronaći udoban položaj za spavanje;
- Vježbanje joge ili meditacija opustiti tijelo, jer je anksioznost, koja je obično prisutna u trudnoći, jedan od uzroka nesanice u trudnoći;
- Posljednji obrok ponesite najmanje 1 sat prije leći, dajući prednost hrani koja pogoduje spavanju, poput mlijeka, riže ili banana, na primjer, izbjegavajte hranu koja je teško probavljiva, poput začinjene hrane, začina ili pržene hrane, na primjer, jer je unos te hrane poticajan i otežava ga induciranje san;
- Tuširanje se toplom vodom prije spavanja opustiti tijelo;
- Izbjegavajte noću vrlo glasna i svijetla mjesta, poput trgovačkih centara;
- Izbjegavajte gledanje televizije, biti za računalom ili na mobitelu nakon večere da ne stimulira mozak;
- Pijte umirujući čaj, poput soka od limuna ili čaja od kamilice, na primjer, ili sok od pasiranog voća 30 minuta prije spavanja kako biste opustili tijelo i pomogli promovirati san;
- Upotrijebite mali jastuk od lavande koja se može ugrijati u mikrovalnoj i uvijek spavati s njom blizu lica ili staviti na jastuk oko 5 kapi esencijalnog ulja lavande jer lavanda potiče san pomažući smanjiti nesanicu.
Osim toga, važno je da žene imaju zdrave prehrambene navike i bave se fizičkom aktivnošću prema preporuci opstetričara, jer se na taj način moguće učinkovito boriti protiv nesanice. Nesanica tijekom trudnoće može se liječiti lijekovima, međutim, njezinu primjenu treba obaviti samo pod vodstvom opstetričara koji prati trudnoću.
Zašto se nesanica pojavljuje u trudnoći?
Nesanica u trudnoći usko je povezana s hormonskim promjenama koje nastaju tijekom trudnoće, pa se stoga smatra normalnom. U prvom je tromjesečju rjeđe kod žena nesanica, no to se može dogoditi zbog anksioznosti izazvane trudnoćom.
Nesanica je češća u trećem tromjesečju, jer je količina cirkulirajućih hormona već uvelike izmijenjena, a osim što je trbuh veći, može doći do boli i poteškoća u pronalaženju ugodnog položaja za spavanje, uz nesanicu.
Iako nesanica tijekom trudnoće ne šteti djetetovom razvoju, može naštetiti zdravlju trudnice, koja mora spavati najmanje 8 sati dnevno, jer će se trudnica koja spava nedovoljno sati osjećati pospano tijekom dana, poteškoće u koncentraciji i razdražljivost , koji na kraju utječu na vaše blagostanje i stvaraju anksioznost i stres koji pogoršavaju nesanicu. Saznajte više o nesanici u trudnoći.
