Znati rizike treninga s utezima u trudnoći

Žene koje nikada nisu vježbale s utezima i odlučile započeti ove vježbe tijekom trudnoće mogu naštetiti djetetu, jer u tim slučajevima postoji rizik od:

• Jake ozljede i utjecaji na majčin trbuh,
• Smanjena količina kisika za dijete,
• Smanjeni porast fetusa,
• Mala težina rođenja i
• Preuranjena isporuka.

Najbolji način da znate jesu li vježbe sigurne tijekom trudnoće je razgovarati s liječnikom i učiteljem teretane prije nego što započne vježbe, a ako žena prije trudnoće nije vježbala, trebala bi odabrati lakše vježbe, s manje utjecaja..

Međutim, čak i trudnica koja je prije trudnoće već navikla na trening s utezima, treba biti oprezna, ne izvodeći intenzivne treninge ili trenirajući više od 3 puta tjedno. Svaki trening trebao bi biti od 30 minuta do 1 sata, s setovima od 8 do 10 ponavljanja po vježbi. Druga važna mjera opreza je odlučiti se za vježbe s malim učinkom, bez forsiranja zdjelične regije, trbuha i leđa, što mora voditi stručnjak za fizički odgoj..

Tko ne može raditi trening s utezima u trudnoći

Žene koje nisu vježbale trebale bi se odmarati tijekom prvog tromjesečja i započeti aktivnost tek u drugom tromjesečju, kada se rizik od pobačaja smanji.

Osim što je kontraindiciran za žene koje nisu vježbale s utezima prije trudnoće, ova je aktivnost posebno kontraindicirana za trudnice koje imaju:

• Bolesti srca;
• Povećani rizik od tromboze;
• Nedavna plućna embolija;
• Akutna zarazna bolest;
• Rizik od prevremenog rođenja;
• Krvarenje iz maternice;
• Teška izoimunizacija;
• Morbidna pretilost;
• anemija;
• dijabetes;
• hipertenzija;
• Sumnja na stres fetusa;
• Pacijent bez prenatalne njege.

Idealno je uvijek otići liječniku prije nego što započnete bilo kakvu tjelesnu vježbu, procijeniti zdravlje trudnoće i zatražiti odobrenje za vježbanje, osim u pratnji fizičkog odgajatelja koji će sve raditi na sigurno. Pogledajte kada treba prekinuti fizičku aktivnost tijekom trudnoće.

Preporučene vježbe za sjedilačke trudnice

Za žene koje prije trudnoće nisu vježbale s utezima, idealno je raditi fizičke aktivnosti slabog utjecaja na kralježnicu i zglobove, poput pilatesa, plivanja, vodene aerobike, joge, aerobika, hodanja i vožnje biciklom na biciklu za vježbanje.

Osim toga, bavljenje malim vježbama tijekom dana također donosi koristi tijelu jer zajedno obavljaju najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti. Tako, na primjer, žena može 3 puta dnevno 10 minuta hoda, što će već imati pozitivne rezultate za trudnoću.

Prednosti tjelesne aktivnosti u trudnoći

Lagana ili umjerena tjelesna aktivnost u trudnoći ima sljedeće prednosti:

• Niži dobitak na težini majke;
• Spriječiti gestacijski dijabetes;
• Niži rizik od preranog rođenja;
• Kraće trajanje porođaja;
• Niži rizik od komplikacija kod porođaja za majku i dijete;
• Smanjiti rizik od carskog reza;
• Povećati trudničku tjelesnu sposobnost i sklonost;
• Spriječiti varikozne vene;
• Smanjiti bol u leđima;
• Pomoć u kontroli krvnog tlaka;
• Povećati fleksibilnost;
• Olakšajte postporođajni oporavak.

Uz blagodati za tijelo i dijete, vježbanje također pomaže da se poveća žensko samopoštovanje i smanji stres, anksioznost i rizik od postporođajne depresije.

Vježbe se ne preporučuju trudnicama

Među vježbama koje se ne preporučuju su trbušnjaci, sklekovi, pete i vježbe za koje je potrebna ravnoteža, jer utječu na trbuh ili povećavaju rizik od padova, što može naštetiti djetetu.

Dakle, vježbanje ili sportovi poput odbojke, košarke, konjičenja, gimnastike s visokim učinkom i ronjenja treba u potpunosti izbjegavati tijekom trudnoće, čak i žene koje su već vježbale ove aktivnosti prije nego što su zatrudnile..

Osim treninga s utezima, pogledajte i druge vježbe koje olakšavaju normalan porod.