Visceralna mast Što je i kako to eliminirati (dijeta i vježbanje)
Visceralna masnoća je ona koja se nakuplja na nivou trbuha na organima poput jetre, želuca, crijeva i srca, pa čak može uzrokovati nakupljanje masti u arterijama. Ova situacija koči funkcioniranje ovih organa, povećava rizik od izazivanja metaboličkog sindroma i zauzvrat je razvoj bolesti poput predijabetesa, dijabetesa, visokog kolesterola, masne jetre i hipertenzije.
Za uklanjanje visceralne masnoće potrebno je slijediti niskokaloričnu dijetu, malo masti i jednostavnih šećera, uz redovite tjelesne aktivnosti, što će vam omogućiti da smanjite nakupljene masne rezerve, posebno u trbuhu..
Dijeta za uklanjanje visceralne masti
Dijeta za uklanjanje visceralne masti je jednostavna, a sastoji se uglavnom od povećanja konzumacije hrane bogate vlaknima, smanjenja potrošnje hrane bogate masnoćom i šećerom. Hrana koja bi trebala biti uključena u prehranu su:
- Manzana, kruška, mlin, kivi, piña;
- Chard, špinat, lechuga, coles, rukola;
- Calabaza, apio, calabacín, krastavac, remolacha, berenjena, rajčica, krumpir, ajo y cebolla;
- Riža, tjestenina i cjeloviti kruh;
- Lovi se kao oslić, lenguado, jastog, losos, tuna i dorada;
- Carne de pollo o pavo, sin piel;
- huevos;
- Leche i njegovi derivati moraju biti opisani skupno, koristeći na primjer povrtne pijavice poput leće badema;
- Maslinovo ulje, linolej i avokadovo ulje;
- Almendras, nueces, lješnjaci, semillas de chía, linaza, calabaza o girasol.
Ostale preporuke su da se hrana priprema na tanjuru, koristeći toplinu ili paru, preferirajući upotrebu prirodnih začina kako bi se hrana začinila. Za lijepljenje salata moguće je koristiti maslinovo ulje ili pripremiti dodatke na bazi prirodnog jogurta, limuna i octa.
Uz to, u prehranu je moguće ugraditi i termogene namirnice jer pomažu ubrzavanju metabolizma i olakšavaju gubitak masnoće. Neke namirnice s tim svojstvom cimeta, đumbir i zeleno. Saznajte više o tim i drugim namirnicama koje ubrzavaju metabolizam i kako ih konzumirati.
Koju hranu izbjegavati
Važno je izbjegavati hranu bogatu masnoćom, šećerom i konzervansima, neke primjere kobasica, pite, pržene hrane, galete, čokolade, karamele, bezalkoholna pića, prethodno kuhana hrana, salsas, pizze, majoneza, Queso crema, Queso amarillos, hamburguesas y perros Calientes.
Osim toga, potrebno je ograničiti konzumaciju crvenog mesa na maksimalno 3 puta tjedno, preferirajući unos bijelog mesa i ribe. Drugi faktor koji pogoduje nakupljanju masti na nivou trbuha je konzumacija alkoholnih pića, pa ga treba izbjegavati, jer pružaju "prazne kalorije" odluka, da opskrbu energijom ne odobrava organizam, koja se akumulira u obliku od masti s najvećim djelovanjem nad tijelima.
Što treba raditi
Vježbanje bilo koje tjelesne aktivnosti pomaže u poticanju metabolizma i sagorjevanju nakupljene masnoće, ali borba protiv visceralne masti idealna je i za vježbanje kardiovaskularnih i trbušnih vježbi, kao što su trbušnjaci i daske.
Između kardiovaskularnih i aerobnih vježbi mogu se vježbati hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom ili skakanje, važno je raditi barem 30 minuta dnevno, svaki dan 60 minuta 3 puta tjedno. Pazite na rutinu hoda i gubite kilograme.
Kako izmjeriti visceralnu mast
Za mjerenje visceralne masnoće može se napraviti računalna tomografija, magnetska rezonanca ili ehografija. Međutim, idealno je pomoći nutricionisti da mjernom vrpcom izvrši mjerenje tave, ali to je najjednostavniji način provjere je li masnoća koja se nakuplja u trbuhu prekomjerna težina..
Kada se mjeri opseg struka muškaraca ispod 94 cm i žena iznad 80 cm, veće vrijednosti odgovaraju većem riziku od obolijevanja od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti poput hipertenzije.
Unesite svoje podatke kako biste nastavili i pogledajte koji ste rizik s kardiovaskularnim bolestima:
Ako je postotak tjelesne masti idealan.
Liposukcijom se uklanja visceralna mast?
Iako je operacija uklanjanja nakupljene masnoće u trbuhu, liposukcijom je uklonjen masni pokrov koji se nalazi ispod kože, tako da se visceralna masnoća ne uklanja mnogo dublje u njemu trbuha, vrlo blizu organa. To znači da to nije operacija za liječenje ovog problema, već estetska operacija koja vam omogućuje modeliranje siluete.
U mnogim slučajevima, čak i nakon što se liposukcija visceralne masti može povećati, to može biti zato što na koži nema toliko masnih stanica, višak masnoće i šećera koji dolazi iz prehrane, osim nedostatka redovita tjelesna aktivnost završava pogodujući nakupljanju masti u crijevima.
