VO2 maksimum Što je to, kako izmjeriti i kako povećati
Maksimalni VO2 odgovara količini kisika koju osoba potroši tijekom obavljanja aerobnih fizičkih aktivnosti, kao što je trčanje, na primjer, i, stoga se vrijednost VO2 često koristi za procjenu tjelesne spremnosti sportaša, budući da najbolje predstavlja aerobnu sposobnost osobe.
Aronim VO2 maksimum znači Maksimalni volumen kisika i posebno izražava sposobnost tijela da unese kisik iz atmosfere i dostavlja ga mišićima tijekom fizičkog napora. Naravno, ono što je poželjno jest da osoba ima najveći mogući kapacitet da preuzme najveću moguću količinu kisika koja je dostupna u zraku i da je dovede do svojih mišića učinkovito i brzo, što ovisi o respiratornom, cirkulacijskom kapacitetu i razini trening osoba.
Visoki maksimalni VO2 povezan je sa zdravstvenim prednostima kao što je niži rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka, depresije i dijabetesa tipa 2, posebno zbog zdravih navika i fizičkog stanja.
Što je normalno VO2
Maksimalni VO2 sjedećeg čovjeka je otprilike 30 do 35 ml / kg / min, dok najpoznatiji maratonci imaju VO2 maksimum od oko 70 ml / kg / min.
Žene imaju nešto niži VO2, a varira između 20 do 25 ml / kg / min kod žena u sjedećem položaju i do 60 ml / kg / min kod sportaša, jer prirodno imaju veću količinu masti i manje hemoglobina.
Ljudi koji sjede, odnosno koji ne vježbaju tjelesnu aktivnost, mogu brže poboljšati svoj VO2, ali ljudi koji su već dobro uvježbani i koji redovito vježbaju fizički ne smiju povećati svoj VO2, iako može poboljšati njihov učinak u opći oblik. To je zato što je također povezana s vlastitom genetikom osobe, zbog čega su određene osobe sposobne povećati svoj VO2 u relativno malo vremena za trening..
Osim što je VO2 povezan s genetikom, također utječe na dob, etničku pripadnost, sastav tijela, razinu treninga i vrstu vježbanja.
VO2 max test
Da biste izmjerili VO2, možete izvršiti test ergospirometrije, koji se naziva i test plućne sposobnosti ili test vježbanja, koji se izvodi na trkačkoj stazi ili biciklu za vježbanje, s osobom koja nosi masku na licu i s elektrodama pričvršćenim na tijelu. Ovaj test mjeri maksimalni VO2, otkucaje srca, izmjenu plina pri disanju i percipiranom naporu, u skladu s intenzitetom treninga.
Test obično zahtijeva kardiolog ili sportski liječnik radi procjene sportaša ili za procjenu zdravlja ljudi koji pate od problema s plućima ili srcem, a u nekim se slučajevima na kraju testa mjeri i količina laktata u krvi..
Pogledajte i koji je otkucaji srca idealan za mršavljenje.
Kako povećati maksimalni VO2
Za povećanje maksimalnog VO2 potrebno je povećati tjelesni trening jer poboljšava fizičku kondiciju, čineći tijelo bolje uhvatiti kisik koristeći ga na najbolji način, kako bi se izbjegao umor. Obično je moguće poboljšati samo 30% maksimalnog VO2, a ovo poboljšanje izravno je povezano s količinom tjelesne masti, dobi i količinom mišića:
- Količina masti: što je manje tjelesnih masti, to je veći VO2;
- Starost: što je osoba mlađa, to može biti i veći VO2;
- Mišići: što više mišića imate, to je veći i VO2 kapacitet.
Osim toga, snažan trening s najmanje 85% otkucaja srca također puno pomaže u povećanju brzine VO2, no kako je ovo vrlo jak trening, ne preporučuje se svima koji započinju fizičku aktivnost. Za pokretanje tjelesne aktivnosti i povećanje razine VO2 preporučuje se lakši trening s oko 60 do 70% VO2, koji bi uvijek trebao voditi trener teretane. Uz to, mogućnost poboljšanja VO2 je putem internetskog treninga visokog intenziteta.
