Stalno razmišljaš o hrani?
Ljudi koji stalno razmišljaju o hrani stalno ili sa zalijevanjem usta kad gledaju reklamu ili videozapis koji ima ukusnu hranu, možda će imati više poteškoća s gubitkom težine.
Da se to ne bi dogodilo, osoba može napraviti dnevnik hrane kako bi promatrala sve što će pojesti tijekom dana, uvijek jede u pravo vrijeme, izbjegavajte grickanje tijekom dana, sve što će pojesti u tom obroku stavite na jedan tanjur, a ne ponovite obrok, uporedite količinu hrane na svom tanjuru s onom svojih prijatelja i obitelji i oduprite se užurbanosti.
Ali ako iza osjećaja žudnje za hranom stoje emocije, možete pokušati vježbati u borbi protiv stresa, tuge i tjeskobe.
Kako znati imate li debele misli
Da biste prepoznali masne misli, morate biti svjesni želja i stavova koji se odnose na hranu i, ako je potrebno, zatražiti pomoć prijatelja i obitelji. Neki primjeri ovih misli su:
- Uvijek razmišljam o hrani i o tome što sljedeće jesti;
- Salivirajte kad god gledate reklamu ili videozapis na internetu koji uključuje hranu;
- Jedite čak i da niste gladni, samo zato što hrana izgleda neodoljivo;
- Misliti da hrane nikada nije dovoljno i da za vrijeme obroka uvijek imamo puno više nego što je potrebno;
- Imajte stalnu žudnju za hranom i činite što možete kako biste ih ispunili;
- Kad god idete u šetnju, prvo razmislite što možete jesti na tom mjestu;
- Odabir mjesta za šetnju zbog hrane koja se tamo može naći, a ne zbog lokalnih atrakcija;
- Jedite i nastavite jesti kad god osjetite tugu ili tjeskobu;
- Razmislite o sljedećoj užini ili obroku kad još niste gotovi s onim što jedete;
- Ne može se kontrolirati kad krenete samoposluživanje ili u rezbariji, jedu koliko možete;
- Predoziranje vikendom samo zato što dijeta započinje u ponedjeljak.
Dobar je savjet slušati kritike obitelji ili prijatelja, jer obično mogu prepoznati male stavove koji odražavaju misli debelog uma..
Osim usvajanja ovih strategija, važno je znati da je pravljenje grešaka normalno i da povremeno jesti slatkiše ili malo masti nije izgovor za potpuno napuštanje prehrane, jedenje slatkiša vikendom manje je štetno od odlaska mnogo dana bez jela ništa, a zatim jesti puno slatkiša ili drugih masti nekoliko dana.
Osim toga, jesti dijetu ili laganu hranu nije uvijek dobra opcija za one koji žele smršavjeti, naučiti zašto i donijeti bolji izbor.
