Početna » sposobnost » Uzimanje kofeina poboljšava rad treninga

    Uzimanje kofeina poboljšava rad treninga

    Uzimanje kofeina prije treninga poboljšava rad, jer ima stimulativan učinak na mozak, povećavajući spremnost i predanost treningu. Osim toga, povećava snagu mišića i sagorijevanje masti, a smanjuje se umor nakon vježbanja, što je osjećaj umora i iscrpljenosti mišića nakon fizičke aktivnosti..

    Dakle, kofein pomaže i u aerobnom i u anaerobnom treningu, a također može donijeti koristi kada se konzumira nakon treninga, jer olakšava transport glukoze iz krvi u mišiće, što pomaže u oporavku mišića.

    Maksimalna preporučena vrijednost ovog dodatka je oko 6 mg po kilogramu težine, što je ekvivalentno približno 400 mg ili 4 šalice jake kave. Njegovu upotrebu treba provoditi umjereno, jer može izazvati ovisnost i neke nuspojave, poput iritacije i nesanice.

    Prednosti kofeina za trening

    Prednosti pijenja kave prije treninga su:

    • Poboljšava pažnju i koncentraciju, jer djeluje kao stimulans mozga;
    • Povećava okretnost i raspoloženje, za smanjenje osjećaja umora;
    • Povećava snagu, kontrakcija i otpornost mišića;
    • Poboljšava disanje, za poticanje dilatacije dišnih putova;
    • Olakšava sagorijevanje masti u mišićima;
    • Gubitak kilograma, jer ima termogeni učinak, što ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti, osim što smanjuje apetit.

    Učinak povećanog sagorijevanja masti kave pogoduje mršavljenju i povećanju mišićne mase, kao i poboljšava osjećaj umora u mišićima nakon fizičke aktivnosti.

    Kofein je bolji prije ili nakon treninga?

    Kofein je poželjno konzumirati u tijelu prije vježbanja radi poboljšanja tjelesnih performansi tijekom aerobne i hipertrofijske fizičke aktivnosti. Kako ga gastrointestinalni trakt brzo apsorbira i dosegne vrhunac koncentracije u krvi za oko 15 do 45 minuta, idealno je da se konzumira oko 30 minuta do 1 sat prije treninga..

    Međutim, može se unositi i tijekom dana, jer njegovo djelovanje u tijelu traje od 3 do 8 sati, dostižući efekte do 12 sati, što se razlikuje u skladu s formulom prezentacije.

    U tijeku nakon vježbanja kofein mogu koristiti sportaši koji žele dobiti mišićnu masu jer pomaže u transportu šećera u mišić i u mišićnom oporavku za sljedeći trening, ali u idealnom slučaju o njemu bi trebalo razgovarati nutricionista kako bi procijenio je li ova opcija korisnija od uporabe prije vježbanja, u svakom slučaju.

    Preporučena količina kofeina

    Preporučena količina kofeina za bolje performanse tijekom treninga je 2 do 6 mg po kilogramu težine, ali njegova upotreba treba započeti malim dozama i postupno povećavati, u skladu s tolerancijom svake osobe..

    Na primjer, najveća doza za osobu od 70 kg jednaka je 420 mg ili 4-5 pečenih kava, a prekoračenje te doze je opasno, jer može prouzrokovati ozbiljne nuspojave, poput uznemirenosti, palpitacije i vrtoglavice. Saznajte više o kavi i kofeinskim napicima može uzrokovati predoziranje.

    Kofein je prisutan i u drugim namirnicama, poput bezalkoholnih pića i čokolade. Provjerite niže u tablici količinu kofeina u nekim namirnicama:

    proizvodKoličina kofeina (mg)
    Pržena kava (150 ml)85
    Instant kava (150 ml)60
    Kava bez kofeina (150 ml)3
    Čaj od lišća (150 ml)30
    Instant čaj (150 ml)20
    Mliječna čokolada (29 g)6
    Tamna čokolada (29 g)20
    Čokolada (180 ml)4
    Cola bezalkoholna pića (180 ml)

    18

    Kofein se može konzumirati i u obliku dodataka, poput kapsula ili u obliku bezvodnog kofeina, ili metilksantina, koji je njegov pročišćeni oblik praha, koji je koncentriraniji i može imati jače djelovanje. Ovi dodaci mogu se kupiti u ljekarnama ili sportskim proizvodima. Pogledajte gdje kupiti i kako koristiti kofeinske kapsule.

    Osim kofeina, domaća energetska pića su također odlična opcija za poboljšanje performansi u treningu, dajući vam više energije za trening. Pogledajte kako pripremiti ukusan energetski napitak s medom i limunom koji ćete piti tijekom vježbanja, gledajući ovaj video našeg nutricionista:

    Prirodni energetski napitak | Trenirati

    269K pregleda7,7k prijava

    Tko ne bi trebao konzumirati kofein

    Upotreba viška kofeina ili kave ne preporučuje se djeci, trudnicama, dojiljama, te osobama s povišenim krvnim tlakom, aritmijom, srčanim bolestima ili čirima na želucu..

    Također bi ga trebali izbjegavati osobe koje pate od nesanice, tjeskobe, migrene, zujanja u ušima i labirintitisa, jer to može pogoršati simptome..

    Pored toga, ljudi koji koriste MAOI antidepresive, kao što su Phenelzine, Pargyline, Seleginin i Tranylcypromine, na primjer, trebali bi izbjegavati velike doze kofeina, jer može doći do povezanosti učinaka koji uzrokuju visoki krvni tlak i ubrzan rad srca..