Uzimanje kofeina poboljšava rad treninga

Uzimanje kofeina prije treninga poboljšava rad, jer ima stimulativan učinak na mozak, povećavajući spremnost i predanost treningu. Osim toga, povećava snagu mišića i sagorijevanje masti, a smanjuje se umor nakon vježbanja, što je osjećaj umora i iscrpljenosti mišića nakon fizičke aktivnosti..

Dakle, kofein pomaže i u aerobnom i u anaerobnom treningu, a također može donijeti koristi kada se konzumira nakon treninga, jer olakšava transport glukoze iz krvi u mišiće, što pomaže u oporavku mišića.

Maksimalna preporučena vrijednost ovog dodatka je oko 6 mg po kilogramu težine, što je ekvivalentno približno 400 mg ili 4 šalice jake kave. Njegovu upotrebu treba provoditi umjereno, jer može izazvati ovisnost i neke nuspojave, poput iritacije i nesanice.

Prednosti kofeina za trening

Prednosti pijenja kave prije treninga su:

• Poboljšava pažnju i koncentraciju, jer djeluje kao stimulans mozga;
• Povećava okretnost i raspoloženje, za smanjenje osjećaja umora;
• Povećava snagu, kontrakcija i otpornost mišića;
• Poboljšava disanje, za poticanje dilatacije dišnih putova;
• Olakšava sagorijevanje masti u mišićima;
• Gubitak kilograma, jer ima termogeni učinak, što ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti, osim što smanjuje apetit.

Učinak povećanog sagorijevanja masti kave pogoduje mršavljenju i povećanju mišićne mase, kao i poboljšava osjećaj umora u mišićima nakon fizičke aktivnosti.

Kofein je bolji prije ili nakon treninga?

Kofein je poželjno konzumirati u tijelu prije vježbanja radi poboljšanja tjelesnih performansi tijekom aerobne i hipertrofijske fizičke aktivnosti. Kako ga gastrointestinalni trakt brzo apsorbira i dosegne vrhunac koncentracije u krvi za oko 15 do 45 minuta, idealno je da se konzumira oko 30 minuta do 1 sat prije treninga..

Međutim, može se unositi i tijekom dana, jer njegovo djelovanje u tijelu traje od 3 do 8 sati, dostižući efekte do 12 sati, što se razlikuje u skladu s formulom prezentacije.

U tijeku nakon vježbanja kofein mogu koristiti sportaši koji žele dobiti mišićnu masu jer pomaže u transportu šećera u mišić i u mišićnom oporavku za sljedeći trening, ali u idealnom slučaju o njemu bi trebalo razgovarati nutricionista kako bi procijenio je li ova opcija korisnija od uporabe prije vježbanja, u svakom slučaju.

Preporučena količina kofeina

Preporučena količina kofeina za bolje performanse tijekom treninga je 2 do 6 mg po kilogramu težine, ali njegova upotreba treba započeti malim dozama i postupno povećavati, u skladu s tolerancijom svake osobe..

Na primjer, najveća doza za osobu od 70 kg jednaka je 420 mg ili 4-5 pečenih kava, a prekoračenje te doze je opasno, jer može prouzrokovati ozbiljne nuspojave, poput uznemirenosti, palpitacije i vrtoglavice. Saznajte više o kavi i kofeinskim napicima može uzrokovati predoziranje.

Kofein je prisutan i u drugim namirnicama, poput bezalkoholnih pića i čokolade. Provjerite niže u tablici količinu kofeina u nekim namirnicama:

Kofein se može konzumirati i u obliku dodataka, poput kapsula ili u obliku bezvodnog kofeina, ili metilksantina, koji je njegov pročišćeni oblik praha, koji je koncentriraniji i može imati jače djelovanje. Ovi dodaci mogu se kupiti u ljekarnama ili sportskim proizvodima. Pogledajte gdje kupiti i kako koristiti kofeinske kapsule.

Osim kofeina, domaća energetska pića su također odlična opcija za poboljšanje performansi u treningu, dajući vam više energije za trening. Pogledajte kako pripremiti ukusan energetski napitak s medom i limunom koji ćete piti tijekom vježbanja, gledajući ovaj video našeg nutricionista:

Prirodni energetski napitak | Trenirati

Tko ne bi trebao konzumirati kofein

Upotreba viška kofeina ili kave ne preporučuje se djeci, trudnicama, dojiljama, te osobama s povišenim krvnim tlakom, aritmijom, srčanim bolestima ili čirima na želucu..

Također bi ga trebali izbjegavati osobe koje pate od nesanice, tjeskobe, migrene, zujanja u ušima i labirintitisa, jer to može pogoršati simptome..

Pored toga, ljudi koji koriste MAOI antidepresive, kao što su Phenelzine, Pargyline, Seleginin i Tranylcypromine, na primjer, trebali bi izbjegavati velike doze kofeina, jer može doći do povezanosti učinaka koji uzrokuju visoki krvni tlak i ubrzan rad srca..