Najbolje vježbe za gubitak trbuha

Aerobne vježbe su one koje rade velike mišićne skupine, zbog čega pluća i srce moraju više raditi jer više kisika treba da dođe do stanica.

Neki primjeri su hodanje i trčanje, koji sagorijevaju lokalizirane masnoće i pomažu u smanjenju masnih naslaga u jetri i, posljedično, razini kolesterola u krvi. Glavne prednosti aerobne tjelovježbe u mršavljenju su:

• Izgarajte masnoću nakupljenu ispod kože, između unutarnjih organa i u jetri;
• Borite se protiv stresa smanjujući količinu kortizola - hormona povezanog sa stresom;
• Poboljšajte dobro zbog oslobađanja endorfina u krvotok.

Međutim, da biste smršali i izgubili trbuh potrebno je povećati poteškoće u vježbanju i smanjiti kalorijske izdatke koje jedete kroz hranu.

Aerobne vježbe raditi kod kuće

Preskakanje konopa, plesanje na vašu omiljenu glazbu, slijedite upute aplikacije na vašem pametnom telefonu ili DVD-u Zumba mogu biti izvrsne alternative za one koji ne žele ići u teretanu. Također može biti korisno imati bicikl za vježbanje kod kuće ili drugu fitness opremu koja se može kupiti u trgovinama sportske robe.

Druga je mogućnost ulaganje u video igre poput Wii-a gdje možete slijediti upute virtualnog učitelja ili jednostavno plesati na platformi na ovoj konzoli.. 

Aerobne vježbe za izvođenje na ulici

Aerobne vježbe se mogu izvoditi, na primjer, na ulici, u parku ili u blizini plaže. U ovom slučaju, radije treba trenirati u najhladnijim danima, štiteći kožu od sunca i uvijek imati vodu ili izotonike koji će hidratizirati.

Hodanje, trčanje, vožnja biciklom ili rolanje neke su izvrsne mogućnosti za vježbanje sami ili s partnerom. Sjetite se da tijekom treninga vaše disanje mora postati malo češljanje kako bi izgubili kilograme. 

Evo kako napraviti vježba hoda kako biste započeli sagorijevati masti.

Vježba za sagorijevanje masti i gubitak trbuha

Aerobni trening za sagorijevanje masti i gubitak trbuha trebao bi se obavljati najmanje 30 minuta, a treba ga ponavljati 3 do 5 puta tjedno. U početku se ne treba brinuti o brzini otkucaja srca na treningu, samo pazite da vam je disanje uvijek napornije, ali još uvijek možete govoriti, ali to je izvan vašeg područja udobnosti.

Otkrijte koji je idealan broj otkucaja srca za mršavljenje.

Ako nije moguće trenirati 30 minuta, u prvom tjednu možete započeti s 15 minuta, ali morate povećati vrijeme treninga kako biste sagorjeli više kalorija i tako mogli izgubiti kilograme. Ako ne vježbate i razmišljate o početku, preporučuje se otići liječniku prije početka treninga kako bi procijenio vaše zdravlje srca. 

Hrana za izgubiti trbuh

Pogledajte 3 osnovne smjernice za sagorijevanje masti i gubitak trbuha u ovom videu s nutricionistom Tatjanom Zanin:

3 savjeta kako izgubiti trbuh u 10 dana