Najbolje vježbe za uklanjanje trbuha

Najbolje vježbe za uklanjanje trbuha su one koje rade cijelim tijelom, troše puno kalorija i jačaju nekoliko mišića istovremeno. To je zato što ove vježbe povećavaju mišiće, podižući bazalni metabolizam čineći da pojedinac sagorijeva više masti čak i dok spava.

Neki dobri primjeri vježbi za sagorijevanje masnoća na trbuhu su:

• plivanje: Jedan od najpotpunijih sportova, koji radi sve mišiće. Sat plivanja sagorijeva oko 700 kalorija.
• utrka: Da biste dobro trčali, morate imati trbušne mišiće i leđa uspravno. Sat vremena trčanja sagorijeva oko 900 kalorija.
• Olimpijska gimnastika: Kod ove vrste vježbanja težište se ispituje zahtijevajući puno područja trbuha. Sat gimnastike sagorijeva oko 900 kalorija.
• nogomet: Unatoč tome što puno radite noge, jer morate trčati, ova vježba sagorijeva puno masti. Sat vremena igre sagorijeva oko 700 kalorija.

Bodybuilding, lokalizirana gimnastika i satovi pilatesa također su izvrsni za dobivanje ravnog trbuha, bez neželjenih masnoća. Međutim, za postizanje optimalnih rezultata važno je vježbe izvoditi najmanje 3 puta tjedno i slijediti dijetu s malo masti, ugljikohidrata i šećera.

Fizički trener može vam propisati niz personaliziranih vježbi, poštujući vaša ograničenja.

Ako želite znati koliko kalorija troši vaše tijelo na određene vježbe, unesite svoje podatke u nastavku:

Pogledajte kako jesti dobro za sagorijevanje masti i izgradnju mišića u sljedećem videu:

Grickalice za treniranje | Prije za vrijeme i nakon treninga

Kako biste izgubili trbuh, pogledajte i:

• Aerobne vježbe najbolje su za gubitak trbuha

• 3 vježbe pilatesa za gubitak trbuha