Najbolje vježbe i dodaci za povećanje mišićne mase

Najbolji način bržeg povećavanja mišićne mase jest vježbanje poput treninga s utezima i jesti više hrane bogate proteinima.

Jedenje prave hrane u pravo vrijeme, odmaranje i spavanje također su vrlo važni savjeti za one koji žele povećati mišićnu masu jer se tijekom spavanja stvaraju nove mišićne stanice.

Vježbe za dobivanje mišića

Najbolje vježbe za postizanje više mišića su otpornosti, poput dizanja utega, treninga utega ili borilačkih vještina, na primjer. Treba ih izvoditi oko 4 do 5 puta tjedno, s progresivnim porastom njihove otpornosti i intenziteta.

Trening s utezima i Jiujitsu dobre su vježbe koje brzo dovode do povećanja mišićne mase. Ove vježbe i adekvatna prehrana jamče stvaranje više mišićnih vlakana, koja daju čvrsti mišić i povećanje njegove veličine što, pored ostalih blagodati, poboljšava konturu tijela.

Vježbe koje najmanje dobivaju mišićnu masu su aerobne poput plivanja i vodene aerobike, na primjer. Oni su prikladniji za mršavljenje, a ne za dobivanje mišićne mase. Dobar kondicijski trener trebao bi biti u mogućnosti naznačiti koje su najbolje vježbe naznačene za svaki slučaj.

Dodaci za izgradnju mišića

Da biste brzo stekli više mišića, također možete uložiti u upotrebu dodataka na bazi proteina, poput BBCAA i Whey Proteina. No vrlo je važno uzimati ove suplemente uz znanje liječnika ili nutricioniste jer pretjerivanje s njim može narušiti rad bubrega.

Pogledajte dobar primjer domaćeg dodatka koji pomaže poboljšati rezultate u teretani.

Što jesti za izgradnju mišića

Tko želi dobiti više mišića, trebao bi pojesti dobru količinu bjelančevina dnevno, jer su poput građevnih blokova mišića. Neki primjeri ovih namirnica su meso, jaja i sir. Pogledajte još primjera klikom ovdje.

Preporučuje se pojesti oko 2 g proteina na svaki kilogram tjelesne težine. Na primjer: ako pojedinac teži 70 kg, trebao bi jesti oko 100 g proteina dnevno kako bi povećao mišićnu masu, bilo u hrani, bilo uz upotrebu dodataka.

Pogledajte savjete nutricionistice Tatjane Zanin kako biste znali što jesti prije, za vrijeme i nakon treninga za povećanje mišića:

Grickalice za treniranje | Prije za vrijeme i nakon treninga

Zašto nekim ljudima treba predugo da dobiju mišiće?

Neki pojedinci lakše stječu mišićnu masu od drugih. To je zbog biotipa pojedinca, što je tip tijela koji ima, a koji varira od jedne do druge rase.

Na primjer, neki su vrlo tanki i lako se vide koštani krajnici, drugi su jači, čak i bez vježbanja, dok su drugi deblji, imaju manje mišića i više nakupljene masnoće. Tako će oni koji su prirodno jači vjerovatno dobiti mišićnu masu od onih koji su prirodno jako tanki.

Unatoč tim razlikama, svatko može dobiti više mišića. Da biste to učinili, samo uradite prave vježbe i dijetu bogatu proteinima.