Vježba zatezanja struka

Izvrsna vježba za prorjeđivanje struka i borbu protiv bočne masnoće, znanstveno nazvana bokova, je bočna daska, varijacija kožne vježbe trbuha.

Ova vrsta vježbanja jača trbušne mišiće jer su od njih potrebni za održavanje dobrog držanja tijekom vježbanja i ne štete kralježnici ili mišićima perineuma, kao tradicionalna trbušnjaka.

No, za sužavanje struka važno je boriti se protiv lokaliziranih masnoća i, prema tome, čovjek mora povećati broj otkucaja srca izvodeći neku vrstu aerobnih vježbi u trajanju od 15 minuta, poput trčanja ili vožnje biciklom i prehrane dijetom s malo masti i šećera.

1. faza vježbe

Da biste obavili vježbu zatezanja struka, ležite na podu na trbuhu i poduprite laktove na podu, obje noge ostavite ravno, jednu preko druge, a cijeli torzo podignite od poda, zadržavajući samo tjelesnu težinu s rukama i nogama, kao što je prikazano na slici s lijeve strane, i ostanite u tom položaju 20 sekundi, a zatim odmarajte. Ovu vježbu radite dva puta dnevno.

2. faza vježbe

Faza 2 ove vježbe sastoji se od nepomičnog kretanja 20 sekundi kao što je prikazano na srednjoj slici.

3. faza vježbanja

U fazi 3, da biste dodatno vježbali ovu vježbu, morate ostati nepomični u položaju koji prikazuje zadnju sliku, najmanje 20 sekundi.

Kad vam je lakše ostati mirno u tim položajima, trebali biste povećati trajanje vježbe.

Ova izometrijska vježba jača mišiće i pomaže u definiranju, ali ne sagorijeva puno kalorija i, stoga, u slučaju lokaliziranih masti, važno je slijediti dijetu i raditi aerobne vježbe, kod kuće ili u teretani, pod vodstvom fizičkog edukatora.