Kako koristiti Self Massage Roller za smanjenje boli nakon vježbanja
Korištenje čvrstog valjka za pjenu je izvrsna strategija za smanjenje bolova u mišićima koji nastaju nakon treninga jer pomaže u oslobađanju i smanjenju napetosti u fasciji, a to su tkiva koja prekrivaju mišiće, povećavajući fleksibilnost i borbu protiv boli uzrokovane fizička vježba.
Ti valjci trebaju biti čvrsti i sadržavati trzaje oko sebe kako biste mogli dublje masirati mišiće, ali postoje i mekši valjci koji imaju glatku površinu koja je odlična za povećanje cirkulacije krvi prije treninga, kao način zagrijavanje, a također i za glatke i opuštajuće masaže na kraju laganog vježbanja kada nema boli.
Kako koristiti valjak za duboku masažu
Njegova je upotreba vrlo jednostavna, a prednosti velike. Općenito, preporučuje se valjak postaviti na pod i težinom vlastitog tijela pritisnuti područje koje želite masirati, vodeći računa da stimulirate cijeli bol koji se boli dok ne pronađete točku najveće boli, inzistirajući na malim pokretima okrenutim na ovom bolnom mjestu.
Vrijeme duboke masaže za svako područje treba biti 5 do 7 minuta, a smanjenje boli može se osjetiti odmah nakon njegove uporabe i progresivno je, tako da ćete sljedeći dan imati još manje boli, ali važno je izbjeći prevrtanje koštanih površina. poput laktova ili koljena.
Za bolove u koljenu
Da biste se borili protiv boli koja nastaje u koljenu nakon trčanja, na primjer, nazvana sindrom iliotibialnog pojasa, morate se pozicionirati točno onako kako je prikazano na gornjoj slici i koristiti tjelesnu težinu za pomicanje valjka po bočnom produženju bedara barem. minus 3 minute. Kad nađete specifičnu bolnu točku u blizini koljena, pomoću valjka masirajte tu točku još 4 minute.
Za stražnji dio bedara
Za borbu protiv bolova u stražnjem dijelu bedara, na primjer, nakon vježbanja u teretani, ostanite u položaju iznad slike i pustite da težina tijela klizi valjak duž čitave regije potkoljenica koja ide od završnog dijela stražnjica do stražnjeg dijela koljena. Ovaj će poticaj smanjiti bolove u mišićima i uvelike će povećati kapacitet istezanja u stražnjem dijelu tijela, a dobar test koji može pokazati tu korist jest istezanje potkoljenica prije i nakon duboke masaže..
Za istezanje morate samo stajati sa stopalima u širini kukova i saviti tijelo prema naprijed pokušavajući postaviti ruke (ili podlaktice) na pod, držeći noge uvijek ravno.
Za bol u teletu
Bol u teletu uobičajena je nakon treninga u teretani, a također i u trčanju, a izvrstan način za ublažavanje te nelagode je puštanje valjka da sklizne cijelom dužinom mišića blizanaca do ahilove pete. U tom slučaju možete pustiti valjak da klizne na obje noge istovremeno, ali za dublji rad, radite to jednom nogom, a na kraju odvojite vrijeme da istegnete prednji dio noge, zadržavajući položaj prikazan na gornjoj slici. oko 30 sekundi do 1 minute sa svakom nogom.
Za bolove u leđima
Klizanje valjka po cijelom području leđa vrlo je ugodno i pomaže u prevladavanju boli uzrokovane fizičkim vježbanjem, pa čak i nakon lošeg noćnog sna, kada se probudite s bolovima u leđima. Trebate samo ostati u položaju koji pokazuje sliku i pustiti valjak da klizne s vrata prema početku stražnjice. Kako je područje leđa veće, trebali biste inzistirati na ovoj masaži oko 10 minuta.
Gdje kupiti pjenasti valjak
Valjke za pjenu moguće je kupiti na slikama u trgovinama sportske robe, trgovinama za rehabilitaciju, ali i na Internetu, a cijena varira ovisno o veličini, debljini i otpornosti proizvoda, ali varira između 100 i 250 reala.
Ostale uporabe valjaka od pjene
Osim što je izvrstan za popravljanje ozljeda, povećanje fleksibilnosti i borbu nakon vježbanja, Pjenasti valjak može se koristiti i za vježbanje koje jača mišiće trbušne i lumbalne kralježnice, a također povećava ravnotežu, zbog čega se naširoko koriste u treninzima. Joga i pilates.
