Kako koristiti teretanu na otvorenom

Za upotrebu teretane na otvorenom potrebno je uzeti u obzir neke čimbenike kao što su:

• Izvedite istezanje mišića prije pokretanja uređaja;
• Izvode pokrete polako i postupno;
• Obavite 3 seta od 15 ponavljanja na svakom uređaju ili slijedite upute ispisane na svakom od njih;
• Održavajte dobro držanje u svim vježbama;
• Nosite odgovarajuću odjeću i tenisice;
• Nemojte koristiti sve uređaje istog dana, dijeleći ih na različite dane, ovisno o dostupnosti teretane;
• Ne vježbajte ako osjećate bol, vrtoglavicu, u slučaju groznice ili ako se ne osjećate dobro;
• Vježbe izvodite ujutro ili navečer kako biste pobjegli od jakog sunca.

Prisutnost učitelja važna je barem prvih dana kako bi dao potrebne upute kako koristiti uređaje i koliko ponavljanja mora biti izvedeno tijekom svake vježbe. Odabirom izvođenja vježbi bez odgovarajućeg praćenja može se dovesti do razvoja ortopedskih ozljeda, poput ruptura ligamenta, naprezanja i tendonitisa koji se mogu izbjeći pravilnim korištenjem opreme.

Prednosti teretane na otvorenom

Prednosti vježbanja u teretani na otvorenom su:

• Besciljnost vježbi;
• Promicanje tjelesnog i emocionalnog blagostanja;
• Poboljšati socijalnu integraciju i komunikaciju;
• Ojačati mišiće i zglobove;
• Smanjite rizik od srčanih i koronarnih bolesti;
• Niži kolesterol i visoki krvni tlak;
• Smanjite rizik od dijabetesa;
• Smanjite stres, depresiju i anksioznost i
• Poboljšajte motoričku koordinaciju i kondiciju.

Briga za teretanu na otvorenom

Prilikom pohađanja teretane na otvorenom treba biti oprezan poput:

• Vježbe započnite tek nakon što od učitelja dobijete upute;
• Nosite kapu i kremu za sunčanje;
• Pijte puno vode ili domaćeg izotoničnog pića tipa Gatorade, u razmaku između vježbi kako biste osigurali hidrataciju. Pogledajte kako pripremiti fantastičan energetski napitak sa medom i limunom za vrijeme vježbanja u ovom videu: 

Prirodni energetski napitak | Trenirati

Teretane na otvorenom mogu se naći u različitim dijelovima gradova i grad mora biti odgovoran za postavljanje odgajatelja tjelesne kulture na najmanje 3 sata dnevno u svaki. Izgrađene su posebno za starije osobe, ali svatko stariji od 16 godina može je koristiti. Neki su smješteni u Curitibi (PR), Pinheirosu i São Joséu dos Camposu (SP) te u Copacabani i Duque de Caxiasu (RJ).