Kako odabrati najbolje tenisice

Nošenje odgovarajućih tenisica pomaže u sprečavanju oštećenja zglobova, prijeloma kostiju, tendonitisa i stvaranja žuljeva i žuljeva na nogama, što trčanje može učiniti neugodnim. Za odabir najboljih cipela važno je voditi računa o uvjetima okoline u kojoj će se trka provoditi, klimi, vrsti koraka i veličini stopala i cipela..

Idealno za trčanje je da cipela bude lagana, udobna i sa sustavom za prozračivanje i oblaganje, omogućavajući osobama da dobro napreduju i da izbjegne ozljede..

Glavni čimbenici koji se moraju uzeti u obzir pri odabiru odgovarajuće cipele za trening trčanja jesu:

1. Vrsta koraka

Važno je znati vrstu koraka tako da se odaberu najprikladnije tenisice i na taj način je moguće smanjiti rizik od ozljeda i trošenja zglobova tijekom vježbanja. Korak odgovara načinu noga koji se spušta na zemlju, a može se podijeliti u 3 vrste:

• Neutralni korak: najčešći je tip i s manje opasnosti od ozljeda, jer izaziva jednolično trošenje na đonu cipele;
• Pronađeni korak: stopalo dotiče pod uglavnom unutarnjim dijelom, koristeći veliki nožni prst da ima zamah, što povećava rizik od ozljede koljena i kukova;
• Supinirano mucanje: najviše se koristi vanjski dio stopala, a mali prst je onaj koji daje poticaj za sljedeći korak.

Da biste znali vrstu koraka, može se napraviti jednostavan test vlaženjem stopala i simuliranjem koraka na listu papira. Zatim, dok je stopalo još uvijek na plahti, olovkom trebate obrisati oblik stopala i procijeniti koja je strana stopala najviše dotaknula list..

Preporuka je da ljudi koji su pronašli gazno prednost daju obući koja u trenutku napretka neutralizira ga, pomažući u izbjegavanju ozljeda zglobova..

2. Okolišni uvjeti

Okružje u kojem će se utrka održati izravno utječe na vrstu tenisica koje ćete nositi. U slučaju trčanja po neravnom terenu ili s kamenjem, idealno je da cipele imaju ojačani sustav jastuka, veće prianjanje potplata na tlo i visoki gornji dio, kako bi zaštitili gležnjeve..

Osim toga, ako je mjesto utrke vlažno, ima lokvice s vodom ili ako se to radi na otvorenom čak i po kišnim danima, također je važno potražiti tenisice s vodonepropusnim materijalom, kako bi se spriječilo da voda uđe u cipelu, jer to povećava težina stopala i uzrokuje probleme poput čilija.

3. Veličina

Nakon odabira modela, treba obratiti pažnju na veličinu cipela i njihovu udobnost u stopalu, jer pogrešna veličina može učiniti trčanje neugodnim. Cipela mora biti dovoljno uska da peta ne sklizne tijekom hodanja ili trčanja, ali niti jedan dio stopala ne smije biti zategnut.

Osim toga, prednji dio cipele trebao bi omogućiti kretanje nožnih prstiju, a trebao bi biti i mali prostor za smještaj oticanja stopala koje se obično javljaju tijekom trčanja.