Kako izliječiti sindrom ilitiobibijalnog pojasa

Da biste izliječili sindrom iliotibijalnog pojasa, preporučuje se upotreba protuupalnih masti, tehnika miofascijalnog oslobađanja te vježbi istezanja i jačanja mišića kako bi se izbjegla neravnoteža koja pogoduje uspostavljanju trenja između ligamenta i kosti..

Sindrom iliotibijalnog pojasa, poznat i kao koljeno trkača, karakteriziran je bolom u bočnoj regiji koljena koji je čest kod trkača na duge staze, koji mogu biti sportaši ili ne, samo vježbanje trčanja preko 10 km, a također i kod biciklista.

Ova je bol uzrokovana trenjem ligamenta s femurom, blizu koljena, što na tom mjestu stvara upalu. Čest uzrok je činjenica da osoba vježba trčanje kružnim stazama, uvijek u istom smjeru ili kad ide nizbrdo, što može biti još više zabrinjavajuće kod ljudi koji imaju koljena prirodno okrenuta prema unutra.. 

Kako se identificirati

Sindrom iliotibialnog pojasa kao simptom ima bol u boku koljena koja se pogoršava prilikom trčanja i pri usponu ili padu niz stube. Bol je učestalija u koljenu, ali može se proširiti i do kuka, utječući na cijeli bočni dio bedara.

Dijagnozu može postaviti liječnik, fizioterapeut ili trener i ne zahtijeva slikovne testove poput rendgenskih zraka jer lezija ne predstavlja promjene kostiju, ali da bi isključila druge hipoteze, liječnik može preporučiti njezinu izvedbu.. 

Liječenje sindroma Iliotibial Band

Prvi fokus liječenja sindroma iliotibialnog pojasa jest borba protiv upale primjenom protuupalnih masti koje se malim masažama mogu nanositi na bolno područje 2 do 3 puta dnevno dok proizvod potpuno ne apsorbira kožu. Postavljanje pakovanja leda također pomaže u ublažavanju boli i borbi protiv upale, ali ne smije se koristiti u izravnom dodiru s kožom kako bi se izbjegao rizik od opeklina i ne smije se koristiti više od 15 minuta..

Važno je i izvoditi vježbe istezanja sa svakim mišićima u bočnoj regiji kuka i bedara, nazvanih tensor fascia lata, ali vrlo učinkovita tehnika je odvajanje ligamenta pomoću masažne kugle koja sadrži male 'bodlje', krutim valjkom za pjenu protrljajte područje ili palcem i kažiprstom protrljajte upaljeno mjesto. 

• Istezanje za iliotibial:

Lezite na leđa i pomoću pojasa ili trake uđite ispod stopala i podignite nogu koliko možete dok ne osjetite kako se cijelo stražnje stezanje istegne, a zatim nagnite nogu u stranu, prema sredini tijela, sve dok ne osjetite istezanje cijele bočne regije nogu, gdje postoji bol. Stanite u tom položaju 30 sekundi, po jednu minutu i ponovite vježbu najmanje 3 prije i nakon korištenja valjka.

U ovom je rastezanju važno ne skidati kukove s poda, ako izgleda lakše, možete malo saviti suprotnu nogu kako bi kralježnica bila pravilno postavljena na podu. 

• Myofascial release s valjkom:

Lezite na bok na vrh valjka koji prikazuje sliku i gurnite valjak na pod koristeći težinu tijela tako da protrlja cijelu bočnu regiju u trajanju od 2 do 7 minuta. Bolno područje također možete trljati teniskom loptom ili masažnom loptom o pod, koristeći svoju tjelesnu težinu. 

• KT Traka za smanjenje trenja:

Postavljanje trake za lijepljenje preko bočne strane također je dobar način za smanjenje trenja između tkiva i kosti. Traku treba postaviti 1 prst ispod linije koljena i preko mišića i iliotibijalne tetive, ali da bi imao očekivani učinak, mora se postaviti tijekom istezanja ovog mišića. Za to, osoba treba prijeći nogu i nagnuti trup prema naprijed i na suprotnu stranu od ozljede, duljina ove trake bi trebala biti oko 20 cm. Može se primijeniti druga traka prerezana na pola kako bi se omotao trbuh iliotibijalnog mišića, bliže kuku. 

Kako izbjeći bočne bolove u koljenu

Jedan od načina liječenja ovog sindroma je jačanje mišića kuka vježbama, jer se na taj način koljeno može više centralizirati, smanjujući rizik od ovog trenja što uzrokuje upalu i, posljedično, bol. Vježbe pilatesa mogu biti vrlo korisne za istezanje i jačanje mišića nogu i glutena, premještajući cijelo tijelo.

Za ispravljanje koraka u trčanju važno je i lagano savijati koljeno dok trčite kako biste ublažili udarac tlom i zato se ne preporučuje trčanje s nogom uvijek jako ispruženom jer povećava rizik od trenja iliotibijalnog pojasa. 

Kod ljudi koji imaju koljeno prirodno okrenuto prema unutra ili sa ravnim stopalima također je važno ispraviti ove promjene fizikalnom terapijom globalnom posturalnom reedukacijom kako bi se smanjio rizik od ponovne pojave ove upale.