7 dobrota koje se lako pokvare 1 sat treninga
Mislite li da zato što ćete svakodnevno vježbati vikendom imate pravo na hamburger, pomfrit i sodu.?
Možda se čini da trening s utezima ili svaki dan u šetnji sat vremena koristi puno kalorija, ali vrlo je lako oporaviti sve što ste potrošili na male nezdrave grickalice.
Troškovi kalorija uz fizičku aktivnost ovise o težini i dobi, jer što je teža i mlađa, to ćete potrošiti više kalorija. Slijedi nekoliko primjera potrošnje kalorija za osobu od 70 kg.
1. Biciklizam
Vožnja biciklom fizička je aktivnost za sagorijevanje kalorija i izbjegavanje prometa, ali dobro razmislite o tome kako se hidratizirati nakon fizičkog vježbanja jer možete povratiti sve što ste potrošili ubrzo nakon toga. Idealno je piti samo vodu ili kokosovu vodu kako bi se hidrirali.
2. Bavite se plivanjem
Plivanje jača mišiće i poboljšava zdravlje srca, ali idealno je da nakon plivanja obrok treba biti bogat hranjivim tvarima za oporavak i jačanje mišića, poput sendviča s jajetom, rajčicom i salatom te običnim jogurtom s 1 žlicom lanenog sjemena.
3. Spavaj
Da, spavanje također koristi kalorije! Ali prije odlaska u krevet idealno je lagano jelo, što pomaže tijelu da se odmori i oporavi za sljedeći dan. Primjer zdrave večere je 1 čaša mlijeka s čokoladom i 6 kukuruznih pahuljica.
4. Šetajte
Izvođenje psa u šetnju 1 sat svakog dana daje vam pravo da pojedete oko 3 kašike sladoleda, a također poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u smanjenju krvnog tlaka. No, za postizanje ovih prednosti ideal je da je užina nakon vježbanja lagana i zdrava, poput 1 jogurta, 4 tosta s skurom i 1 jabukom.
5. Kupovina u supermarketu
Da, odlazak u kupovinu ima i dobre strane! Svaki sat u supermarketu daje vam pravo da pojedete ekvivalent gotovo cijelom paketu kokica, ali najbolje je uživati u svježoj hrani i jesti zdrav obrok. Dakle, radije volite voćni smoothie u pratnji 3 oraha kad se vratite iz supermarketa, jer zdravlje je zahvalno.
6. Vježba
Vježbanje je sjajna vježba za stjecanje mišića, ali nakon vježbanja sve je važno za povećanje mišićne mase. Umjesto da napadnete čitav paket nadevanog keksa, preferirajte sendvič s paštetom od tune i obranim mlijekom, na primjer.
7. Čistite kod kuće
Da, čišćenje sagorijeva puno kalorija! Nakon što provedete 2 sata u čišćenju kuće, imate pravo na puni obrok i još uvijek možete imati desert! U subotu ujutro, nakon općeg čišćenja, dobar izbor za ručak su riža, grah, meso, salata i voćni mus. Radost nije?
