Kako spriječiti respiratorne bolesti zimi

Respiratorne bolesti uzrokuju uglavnom virusi i bakterije koje se prenose s jedne osobe na drugu, ne samo kapljicama izlučivanja u zraku, već i kontaktom ruku s predmetima koji mogu sadržavati mikroorganizme koji uzrokuju infekcije..

Neke od najčešćih respiratornih infekcija su prehlada, gripa, sinusitis, tonzilitis, laringitis, otitis i upala pluća, koja uglavnom pogađaju djecu i starije osobe, jer imaju slabiji imunološki sustav..

Pored toga, iako se mogu pojaviti u bilo koje doba godine, ove su bolesti češće zimi, jer je hladnije, sušnije razdoblje i kada ljudi pokušavaju boraviti u zatvorenijim sredinama, što olakšava razmnožavanje mikroorganizama. Stoga su glavne mjere za sprečavanje respiratornih infekcija sljedeće:

1. Temeljito operite ruke

Ljudima je uobičajeno vjerovati da se respiratorne infekcije događaju samo putem zraka, ali zaboravljaju da je jedan od glavnih oblika kontaminacije kroz ruke, kada dodiruju nešto što sadrži mikroorganizme, a zatim ga donose u usta, nos ili oči.

Stoga, kako biste izbjegli respiratornu infekciju, preporučuje se dobro oprati ruke ili barem upotrijebiti alkoholni gel, posebno kad idete na javna mjesta ili kada dodirujete ručke na vratima, telefon, rukohvat ili primjerice kada koristite javni prijevoz.

Pogledajte pravi videozapis za pravi način pranja ruku:

PRANJE RUKE MOŽE UŠTEDITI ŽIVOT

6. Ostanite hidrirani

Čuvanje tijela hidriranim i uravnoteženom i uravnoteženom prehranom sprječava pad imuniteta koji može olakšati infekciju.

Tako se preporučuje dnevno uzimati oko 2 litre tekućine, uključujući vodu, sokove, kokosovu vodu i čajeve, a također usvojiti dijetu bogatu povrćem, jer sadrži vitamine i minerale koji pomažu u zaštiti organizma.

7. Spavajte 7 do 8 sati u noći

Spavati najmanje 6 sati, a najbolje između 7 i 8 sati noću, da bi tijelo moglo uravnotežiti svoj metabolizam i oporaviti energiju i imunološki sustav.

Dakle, oni koji spavaju vrlo malo imaju veću vjerojatnost za infekcije, a tijelo ima tendenciju da daje mnogo manje za bilo koju aktivnost..

8. Održavajte vlagu u zraku

Vrlo suh zrak olakšava razmnožavanje organizama i suhoću respiratornih sluznica, stoga se preporučuje izbjegavanje prekomjerne uporabe klima uređaja i održavanje okoliša prozračivanjem..

Savjet je umjereno korištenje ovlaživača zraka, u sušnim danima, kako bi se uravnotežila vlaga. Također provjerite domaće načine za vlaženje zraka.

9. Koristite antibiotike samo uz medicinski savjet

Korištenje antibiotika bez odgovarajućeg vodstva liječnika vrlo je štetno. Treba imati na umu da većinu infekcija uzrokuju virusi, a upotreba antibiotika neće imati nikakve koristi i, naprotiv, izložit će tijelo nuspojavama koje mogu biti opasne.

Uz to, zlouporaba antibiotika uzrokuje neuravnoteženost bakterijske flore u tijelu, što olakšava pojavu zabrinjavajuće bakterijske infekcije..

10. Korištenje vitamina C štiti od infekcija?

Nema znanstvenih dokaza da samo uporaba vitamina C može zaštititi od određene infekcije. Međutim, konzumacija vitamina i minerala, poput samog vitamina C, vitamina A, vitamina E, omega-3, flavonoida, karotenoida i selena, na primjer, djeluje na imunološki sustav jer su antioksidanti.

Antioksidanti sprečavaju nakupljanje slobodnih radikala u tijelu, što je korisno u prevenciji bolesti i preranog starenja. Vitamin C i drugi antioksidanti mogu se konzumirati u obliku dodataka, međutim, lako se nalaze u hrani, posebno u povrću. Provjerite koja je hrana bogata antioksidansima.