Istezanje mišića u bedru, što učiniti?

Liječenje istezanja mišića može se izvesti kod kuće jednostavnim mjerama kao što su odmor, upotreba leda i kompresijsko vezivanje. Međutim, u težim slučajevima možda će biti potrebno podvrgnuti se fizikalnoj terapiji nekoliko tjedana. 

Istezanje mišića je kada se mišić previše isteže, tijekom fizičke aktivnosti, i zbog toga se može dogoditi, primjerice, u teretani, utrci ili nogometu. Ova ozljeda uzrokuje bol i ograničeno kretanje, a prema njezinoj ozbiljnosti može se svrstati u 3 različita stupnja. Na razini 1 pogođeni su samo mišići, a na razini tri također dolazi do pucanja vlakana, što zahtijeva fizioterapeutski tretman.. 

Mogućnosti liječenja

U svakom slučaju, za liječenje istezanja mišića preporučuje se slijediti sljedeće smjernice: 

1. dom: zahvaćeno područje mora se držati u mirovanju, bez potrebe za previše mišića i zglobova, pa se ne preporučuje odlazak u teretanu i izvođenje treninga, dok se stanje ne popravi, međutim, apsolutni odmor nije potreban, a rutinske aktivnosti, rad i škola;
2. led: U prvih 48 sati od ozljede (ili dok ste još uvijek natečeni) možete na mjesto ozljede staviti 15 - 20 minuta, 3-4 puta dnevno;
3. Vrući oblog: Nakon 48 sati (ili nakon ispuhavanja) možete staviti topli oblog na mjesto, ostavljajući ga da djeluje oko 20 minuta; 
4. Stavite elastični zavoj: ako je natečena, druga strategija koja može pomoći odmrzavanju je stavljanje elastičnog zavoja u borbi protiv oteklina;
5. Limfna drenaža: ako je područje ljubičasto ili krvavo, ono što možete učiniti kod kuće jest prevući fini češalj po vašoj leziji, ako je bio bliže preponama, klizač će uvijek kliznuti u tom smjeru, a ako je bio bliže koljenu, trebao bi kliznuti nježno prema koljenu;
6. Posturalna odvodnja: naznačeno je i da se ispuhuje, pa samo nogu podignite, na primjer, na ruku sofe;
7. masaža: druga je mogućnost napraviti malu masažu s lijekovima koji sadrže kamfor i mentol;
8. fizioterapija: indiciran je u najozbiljnijim situacijama kada dođe do sloma mišića, zbog čega je sve super ljubičasto, a postoje i uređaji za elektroterapiju koji će vam pomoći da se brže oporavite, te niz vježbi i opreme poput ultrazvuka koji se može obaviti samo gelom ili s lijekovima, napetošću, laserom, parafinom ili drugim;
9. Glatko rastezanje: sastoji se od istezanja zahvaćenog mišića samo malo, bez izazivanja bolova, nekoliko sekundi, više puta tijekom dana. Pogledajte nekoliko primjera istezanja nogu
10. Izometričke vježbe: može pomoći u oporavku radeći neke vježbe, koje se sastoje od ugovaranja mišića, bez pomicanja ruke ili noge. Tehnika sklapanja opuštanja može se ponoviti 10-20 puta, ali uvijek polako i bez uzrokovanja boli. To je znak pretjeranog vježbanja kada bol ne umire nakon 4 sata i ne nestane nakon 24 sata, kad se to dogodi, potrebno je promijeniti vježbe izvedene u rehabilitaciji.. 

A uz sve to, još uvijek je važno voditi računa o hrani, preferirajući hranu koja pomaže u liječenju, i zato se preporučuje jesti više hrane bogate proteinima, poput mlijeka, mesa i jaja, te smanjiti slatkiše, jer oni odgađaju zacjeljivanje tkiva.

Upotreba lijekova nije uvijek indicirana, jer je rezervirana samo za najteže slučajeve, kada dolazi do loma mišića i intenzivnog hematoma. U tom slučaju liječnik može preporučiti uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova i kortikosteroidne infiltracije u nekim slučajevima.. 

Fizioterapeut bi trebao osobno naznačiti protokol liječenja koji će se provoditi tijekom liječenja nakon istrage, jer je to samo primjer onoga što se može učiniti i može se mijenjati, prema potrebi. 

Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:

KAKO LIJEČENJE STRUČA MUSKE