3 koraka za poboljšanje zdravlja srca
Da biste smanjili rizik od srčanih bolesti, preporučuje se slijediti neke jednostavne savjete, poput prestati pušiti, pravilno jesti i kontrolirati bolesti poput hipertenzije i dijabetesa, jer se u tijelu i unutar arterija nakuplja manje masti i manji rizik od srčanih bolesti..
Pogledajte što još trenutno možete započeti raditi kako biste poboljšali rad srca i izbjegli situacije poput visokog kolesterola, prekomjerne težine, ateroskleroze i srčanog udara:
1. Ne sjedite predugo
Čak i oni koji trebaju raditi u uredu i moraju provesti 8 sati dnevno sjedeći, mogu imati aktivan život, odlučeći da ne koriste dizalo i hodaju kad god je to moguće za vrijeme ručka ili tijekom kratkih odmora.
Da bi vam pomogli, postoje elektronički uređaji koji vas potiču da ustanete kad god sjedite dulje od 2 sata. Dobar je savjet nositi sat koji broji korake koji se mogu koristiti s aplikacijama za pametne telefone. Ali u blizini možete staviti i alarm da vas podsjeti da treba češće ustajati tijekom dana.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da svaka osoba napravi 8000 koraka dnevno kako bi ostala zdrava i pomoću ove vrste uređaja moguće je imati ideju o tome koliko koraka poduzmete tijekom dana, poboljšavajući zdravstvenu zaštitu.
Unesite svoje podatke ispod: pogledajte rizik od razvoja srčanih bolesti:
2. Vježbajte redovito
Za zaštitu zdravlja srca također je važno redovno vježbati neku vrstu tjelesne aktivnosti, čak i ako možete hodati 8000 koraka koje preporučuje WHO. Navedeno je da možete povećati broj otkucaja srca tijekom vježbanja, ali možete odabrati modalitet koji vam se najviše sviđa jer najvažnije je učestalost i predanost obavljanju aktivnosti.
Vježbanje treba biti najmanje 2 puta tjedno, ali u idealnom slučaju 3 do 4 puta tjedno, sve dok postoji oko 3 sata treninga tjedno.
3. Jedite hranu koja štiti srce
Da biste smanjili rizik od srčanih bolesti, preporučuje se povećati potrošnju:
- Sušeno voće poput badema, oraha, lješnjaka, pistacija i kestena. To je puno mononezasićenih masti koje kontroliraju kolesterol, smanjujući šanse za razvoj srčanih bolesti do 40% ako se konzumiraju oko 5 puta tjedno..
- Tamna čokolada zbog prisutnosti flavonoida sprečavaju stvaranje ateromatoznih plakova unutar arterija. Jedite 1 kvadrat tamne čokolade dnevno.
- Češnjak i luk također djeluju na isti način, što je idealan začin za svakodnevne obroke.
- Voće bogato vitaminom C poput naranče, acerole i limuna, treba konzumirati dva puta dnevno, jer su bogate antioksidansima.
- Grah, banana i kupus bogati su vitaminima skupine B i smanjuju šansu za primjenu ateroskleroze u koronarnim arterijama.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, ljudi koji usvajaju ovaj način života mogu smanjiti rizik od oboljenja od srčanih bolesti i do 80%.
Pogledajte nekoliko prirodnih recepata za poboljšanje zdravlja srca:
- 9 ljekovitih biljaka za srce
- Kućni lijek za zaštitu srca
