Polifazni san što vrste i kako učiniti

Polifazni san je alternativni obrazac spavanja u kojem se vrijeme spavanja dijeli s nekoliko spavanja od oko 20 minuta tijekom dana, smanjujući vrijeme odmora na 2 sata dnevno, a da ne ošteti zdravlje..

Umor uzrokovan 8 sati rada, uključujući obilazak, može dovesti do ugrožavanja dobrobiti, međuljudskih odnosa ili čak slobodnih aktivnosti zbog nedostatka vremena. Polifazni san neki ljudi smatraju alternativom jednofaznom snu, u kojem se spavanje odvija noću i odjednom, što omogućava zadovoljenje potreba za snom i osiguravanje produktivnosti tijekom dana..

Ova metoda stvarno djeluje?

Monofazni san, koji obično prakticiraju svi ljudi, prolazi kroz nekoliko faza, počevši od laganog sna, zatim dubokog sna i na kraju REM sna, koji je odgovoran za učenje i konsolidaciju uspomena. Ovaj se ciklus ponavlja kroz noć, od kojih svaki traje oko 90 do 110 minuta..

Kod ljudi koji usvajaju polifazni san, čini se da su ove faze spavanja skraćene kao strategija preživljavanja samog mozga, jer je moguće proći REM fazu čak i tijekom natapa koji traju samo 20 minuta.

Vjeruje se da su sa samo 2 sata dnevno zadovoljni svi obrasci spavanja, a još bolja izvedba može se postići u odnosu na jednofazni san, što omogućava da se probudite iz drijema iz potpuno obnovljenog višefaznog sna, kao da ste spavali jednu noć. čitav.

Kako napraviti polifazni san?

Polifazni san sastoji se od dijeljenja količine vremena spavanja u nekoliko spavanja, što se može učiniti na različite načine:

• Uberman: Ovo je najstroža i ujedno i najpoznatija metoda, u kojoj je spavanje podijeljeno na 6 podjednako nagnutih po 20 minuta. Iako bi intervali između spavanja trebali biti jednaki, ova metoda najbolje djeluje ako se ne radi u strogo vrijeme, ali kad osjetite potrebu za snom. Drijemanje ne smije biti duže od 20 minuta, tako da ne postoji rizik od zaspavanja i teže se probuditi. Međutim, vrlo je teško održavati se u načinu života većine ljudi
• običan čovjek: Kod ove metode osoba spava duže spavanje, u trajanju od oko 3 sata, a tijekom preostalih sati uzima 3 sna po 20 minuta, ravnopravno jedan od drugog. Ovo može biti početna metoda prilagodbe za Uberman ili čak i lakša metoda za uklapanje u trenutni stil života. 
• Dymaxion: Kod ove metode spavanje se dijeli na blokove od 30 minuta svakih 6 sati.

Koje koristi se mogu očekivati?

Smatra se da je jedna od prednosti polifaznog spavanja brži ulazak u takozvanu REM fazu sna, što je temeljna faza za obnavljanje kognitivnih funkcija i konsolidaciju sjećanja.

Osim toga, ljudi koji upražnjavaju ovu vrstu sna također mogu imati više vremena za obavljanje drugih aktivnosti i minimizirati stres uzrokovan vremenskim pritiskom i ispunjavanjem rokova..

Neke studije također izvješćuju o boljim performansama u odnosu na jednofazni san u kojem je moguće probuditi se iz dresa iz potpuno obnovljenog višefaznog sna, kao da ste spavali cijelu noć..

Polifazni san je loš?

Nejasno je koji su rizici ove metode, i iako su neke studije pokazale da višefazni san ne šteti zdravlju, neki nedavni nalazi sugeriraju da možda nije korisno zadržati se na ovom obrascu spavanja dugo.

Kako bi se iskoristilo višefazno spavanje, potrebno je vrijeme prilagodbe od oko 2 do 3 tjedna kako bi se simptomi nedostatka sna prevladali, a također je nužno da je trenutni način života kompatibilan sa zahtjevima ove metode..

Osim toga, spavanje malo stari mozak, mijenja tjelesni cirkadijanski ritam i uzrokuje stvaranje više adrenalina i kortizola, koji su hormoni koji pomažu u održavanju budnosti, a samim tim mogu povećati stres i tjeskobu i oslabiti sustav. imun.