Kako liječiti kroničnu nesanicu

Kronična nesanica nastaje kada su simptomi poput poteškoća u snu ili spavanju česti i dugotrajni..

Čimbenici koji su u njegovom nastanku mogu biti vrlo raznoliki, pa se stoga liječenje mora provoditi prema njegovim uzrocima, a može se provesti i dobrim navikama prije spavanja, terapijom i, u nekim slučajevima, s uzimanje lijekova koje je odredio liječnik, ali oni uvijek trebaju biti zadnja opcija, kako bi se izbjegla ovisnost. 

Ovaj poremećaj spavanja, ako se ne liječi, može imati ozbiljne posljedice, poput povećane kardiovaskularne bolesti, psihijatrijskih poremećaja, nezgoda i problema na radu.

Iako ne postoji niti jedan tretman koji bi bio učinkovit u borbi protiv kronične nesanice, slijedeći neke od nižih opcija mogu biti dovoljne za brže zaspati i održavanje dubokog sna.

1. Usvojite dobre navike spavanja

Za stvaranje dobrih navika spavanja savjetuje se:

• Uvijek ležite i ustajte svaki dan u isto vrijeme, uključujući i vikende;
• Izvršite aktivnosti uklanjanja stresa nekoliko sati prije spavanja, poput trčanja;
• Jedite lagane obroke nakon 18 sati, izbjegavajući stimulirajuću hranu poput kave ili zelenog čaja;
• Isključite sve elektroničke uređaje, poput televizora, računala, mobitela, satova ili budilica prije spavanja;

Osim toga, važno je pripremiti spavaću sobu za spavanje, odlučivši se za dobar madrac koji ne uzrokuje bol u vratu ili leđima i nošenje udobne pidžame. Evo kako pripremiti laku noć.

2. Izbjegavajte stres

Jedan od najčešćih uzroka nesanice je stres, pa je poželjno poduzeti mjere za borbu protiv njega, poput:

• Izbjegavajte mjesta i situacije koje izazivaju anksioznost;
• Svakodnevno provodite aktivnosti u slobodno vrijeme i razonode;
• Svaki dan izvodite fizičke vježbe za oslobađanje napetosti;
• Radite vježbe za opuštanje poput pomnost ili joga.

Nadalje, prije spavanja važno je isključiti se s posla i brige, pokušavajući ne razmišljati ni o čemu. 

3. Uzimanje lijekova za nesanicu

Kada prirodne preporuke nisu dovoljne za liječenje nesanice ili kada je potrebno hitno rješenje, potrebno je potražiti liječnika kako bi se otkrio uzrok nesanice i bolest mogla na odgovarajući način liječiti..

U početku liječnik može preporučiti prirodne lijekove protiv nesanice proizvedene od ljekovitih biljaka, poput kamilice, melem limuna, lipe, valerijane ili klinčića, na primjer, zbog njihovih sedativnih i opuštajućih svojstava. Saznajte kako pripremiti čaj od nesanice.

Na primjer, kad se odlučite za liječenje lijekovima poput benzodiazepina kratkog djelovanja i sedativnih hipnotika, poput zolpidem, lorazepam ili flurazepama, ključno je biti svjestan njihovih štetnih učinaka. Antihistaminici se također često koriste za liječenje nesanice, a relativno su učinkoviti u ranoj nesanici, ali mogu smanjiti kvalitetu sna i uzrokovati pospanost sljedeći dan.

Odluka o tome koji lijek treba koristiti temelji se na specifičnoj komponenti nesanice koja je za ljude najproblematičnija, odnosno ako osoba ima poteškoće u snu, budi se usred noći ili loše spava, na primjer. Uz to, liječenje lijekovima treba započeti s najnižom učinkovitom dozom, u najkraćem mogućem roku, a na kraju liječenja lijek treba postupno prekinuti..

4. Provedite terapiju 

Kada je kronična nesanica uzrokovana psihološkim poremećajima poput generalizirane anksioznosti ili poremećaja raspoloženja, na primjer, terapija može pomoći. Postoji nekoliko terapijskih pristupa koji se mogu koristiti za liječenje nesanice, poput:

• Kognitivno-bihevioralna terapija, koja identificira neprimjerena uvjerenja i stavove koji pridonose nesanici, osporavajući njihovu valjanost i zamjenjujući ih prikladnijim i prilagodljivijim;
• Higijena spavanja i obrazovanje, što osobi omogućuje stjecanje ispravnih navika spavanja koje poboljšavaju kvalitetu sna, izbjegavajući vanjske čimbenike koji mu štete, poput jedenja hrane s kofeinom ili vrlo teških obroka. Naučite kako napraviti dobru higijenu spavanja;
• Terapija kontrole stimulusa, što osobi pomaže da se krevet poveže samo sa spavanjem i seksualnom aktivnošću, a ne s drugim aktivnostima koje mogu narušiti kvalitetu sna;
• Terapija restrikcije spavanja, koji se sastoji u ograničenju vremena osobe u krevetu, kako bi se povećala učinkovitost sna;
• Opuštajuća terapija, što se sastoji od izvođenja lakih vježbi, istezanja ili meditacije, na primjer.

Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se opustite prije spavanja.

5. Usvojite pravilnu prehranu

Da biste izbjegli nesanicu, morate paziti i na hranu. Namirnice koje pogoršavaju nesanicu su stimulansi poput kave, koka-kole, čokolade i papra, na primjer, i hrana koja se bori protiv nesanice bogate su triptofanom poput mlijeka, orašastih plodova, zobi i rajčice.

Pogledajte sljedeći video i saznajte više o tome što jesti za smanjenje nesanice:

Što jesti za INSOMNIA