7 načina za brzo spavanje
Da bismo dobili san koji osjećamo tijekom dana, na poslu ili tijekom studija, treba se kladiti u prirodne recepte čaja, poput đumbira i guarane, energetskih napitaka ili tehnika stimulacije, poput istezanja, masaže bodova tijela ili, čak, mijenjajući fokus pozornosti na neko vrijeme.
Ovi trikovi vrlo su korisni ako se rade sporadično, u onim danima kada se pojavi neočekivani umor i mogu ometati rad tijekom dana.
Dakle, glavni savjeti za smanjenje pospanosti i umora su:
1. Piće ili stimulativna hrana
Neke namirnice djeluju stimulirajuće na mozak i pomažu u održavanju budnosti i energije kako bi obavljao svakodnevne zadatke. Glavni su:
- Jaka kava ili kofein u kapsulama, kupljen u trgovini suplemenata ili prirodni proizvodi;
- Crni čaj, mate čaj ili zeleni čaj koji se može konzumirati u obliku čaja, praha ili kapsula;
- Bezalkoholna pića tipa Cola;
- Energetska pića;
- Guarana u prahu ili kapsulama;
- Tamna čokolada;
- Dodavanje đumbira ili papra jelima ili pićima.
Kavu ne smijete piti nekoliko puta dnevno, ali u strateškim vremenima, poput ujutro, nakon ručka ili u trenutku pospanosti, jer ako se konzumira u višku, može uzrokovati pogoršanje umora.
Osim toga, kofein kod nekih ljudi može izazvati osjetljivost ili povlačenje te uzrokovati glavobolju, razdražljivost i palpitacije te stoga tu vrstu hrane treba izbjegavati oni koji imaju srčane bolesti ili aritmiju. Pogledajte popis namirnica bogatih kofeinom.
2. Potaknite osjetila
Sjajan način da probudite mozak za spavanje je potaknuti osjetila, poput mirisa, vida ili dodira. Mirisne tvari s karakterističnim parfemima, poput kave, metvice ili cimeta, na primjer, odličan su način za poticanje uma. Još jedan savjet je da parfemirate okoliš esencijalnim uljima ružmarina, đumbira, eukaliptusa ili limuna.
Održavanje okoliša dobro osvijetljeno, otvaranje prozora ili gledanje svjetiljki, također je poticajno, jer svjetlost aktivira i probudi mozak. Još jedna dobra strategija je da se hladno istuširate ili operete lice, jer oni pomažu u snu i osjećaju umora. Voda za piće također pomaže u aktiviranju osjetila u trenucima pospanosti, osim što uzrokuje osjećaj blagostanja hidratacijom tijela.
Otkrijte druge načine spavanja.
3. Koristite tehnike tijela
Tehnike disanja korisne su za poboljšanje koncentracije i fokusiranja, poput nekoliko dubokih udisaja, disanja naizmjeničnih nosnica ili kratkih, brzih ciklusa disanja nekoliko sekundi, s uspravnim držanjem i zatvorenim očima. Da biste disali mijenjajući nosnice, morate:
- Zakačite jednu nosnicu kažiprstom i udišite drugu;
- Zakačite drugu nosnicu zadržavajući dah i ispustite zrak;
- Ponovite postupak udisanjem kroz istu nosnicu koja je oslobodila zrak.
Uzimanje nekoliko minuta da se istežete, na primjer, istezanje ruku i kralježnice također pomaže u aktiviranju mišića i cirkulaciji tjelesne energije..
Pritisak i masaža strateških točaka šalice su refleksološke tehnike koje mogu pomoći povećati energiju i koncentraciju, poput pritiska na područje između gornje usne i nosa, točke između obrva ili plantarnog dijela velikog nožnog prsta , na primjer.
Bodovi za masažu i smanjenje sna.4. Pomičite tijelo
U trenutku umora i pospanosti, aktiviranje tijela i cirkulacije hodajući nekoliko minuta, ići stepenicama gore ili dolje ili čak raditi neke skakače može vam pomoći poboljšati raspoloženje.
Svakodnevna tjelesna aktivnost izvrsna je i za poboljšanje tjelesne energije, osjećaja blagostanja, osim poboljšanja sna, što će smanjiti epizode spavanja tijekom rada ili učenja.
5. Jedite lako probavljivu hranu
U vrlo umornim danima trebali biste imati laganu prehranu, uglavnom na bazi povrća, i na nekoliko porcija kako biste spriječili tijelo da troši energiju na probavu i pogoršalo san..
Kad dođe san, jedenje poslastica ili tjestenine, po mogućnosti s cjelovitim žitaricama ili voćem poput jabuke pomaže tijelu da postane aktivnije i energijnije.
6. Chat
Razgovor nekoliko minuta, sa suradnikom ili telefonom, po mogućnosti na zanimljivu ili zabavnu temu, pomaže u poticanju mozga i buđenju.
7. Igrajte se
Igranje igre koja može biti na računalu ili mobitelu, kao što je vješala ili tic-tac-toe, na primjer, način je potaknuti razmišljanje i ostati budan duže, sprečavajući spavanje.
Ovi trikovi mogu neko vrijeme oduzeti pospanost dok ne obavite posao. No, kako bi se trajno okončao umor, važno je odmoriti se tijekom noći, spavati 7 do 8 sati, poštovati vrijeme spavanja i obavljanje fizičkih aktivnosti, a na taj način se tijelo navikne na ispuštanje hormona u krvotok. , osiguravajući dobro stanje pripravnosti tijekom dana. Provjerite nekoliko savjeta kako biste se dobro naspavali.
Kada je moguće, spavanje do 30 minuta nakon ručka može također pomoći poboljšanju performansi u poslijepodnevnim satima. Ako je prisutnost sna tijekom dana konstantna ili se pogoršava iz dana u dan, preporučuje se posjetiti liječnika opće prakse radi kliničkog pregleda i krvnih pretraga, jer prekomjerna pospanost također može ukazivati na neke bolesti, poput hipotireoze, anemije ili depresije. primjer. Pogledajte koje bolesti uzrokuju pretjerani umor.
