Znajte što jesti da biste izašli iz depresije

Dijeta koja se koristi u borbi protiv depresije trebala bi biti bogata namirnicama koje sudjeluju u proizvodnji serotonina i dopamina, jer su ti hormoni odgovorni za pružanje osjećaja ugode i dobrobiti u tijelu. Među glavnim namirnicama koje se koriste za poboljšanje raspoloženja su jaja, riba, laneno sjeme i tamna čokolada.

Depresija je bolest živčanog sustava koju karakterizira uglavnom gubitak energije i stalan umor, a liječi se nadziranjem psihijatra i psihologa, ali hrana također pridonosi boljem osjećaju i uzbuđivanju ljudi.

Hrana koja poboljšava raspoloženje 

Ako mislite da vam treba malo više humora, pogledajte:

HUMOR | SUPER TATI PROTIV ASTRALNE BASS

Hrana koja se bori protiv depresije

Hrana koja se mora konzumirati za borbu protiv depresije bogata je sljedećim hranjivim sastojcima:

• Triptofan i omega-3: meso, riba, morski plodovi, jaje, kesten, kikiriki, grašak, avokado, cvjetača, banana, slanutak, avokado, zob, tamna čokolada;
• kalcijum: mlijeko i mliječni proizvodi;
• magnezij: čokolada, kesteni, bademi, sjemenke bundeve, smeđa riža, pšenične klice, zob, avokado i banane;
• B složeni vitamini: špinat, kelj, mlijeko i mliječni proizvodi, jetra, piletina, šljiva i lubenica;
• Vitamin C: acerola, guava, ananas, naranča, limun, mandarina, kupina, malina;
• vlakna: voće, povrće i sjemenke poput chia, lanenih sjemenki i sezama.

Da bi se postigli rezultati u poboljšanju raspoloženja, ovu hranu treba konzumirati svakodnevno uz sve obroke, a bitni su i za gubitak kilograma i poboljšanje crijevnog tranzita. Pogledajte također: Slanutak se bori protiv depresije i poboljšava raspoloženje.

Hrana koja pogoršava depresiju

Osim povećanja konzumacije hrane koja potiče proizvodnju hormona blagostanja, važno je izbjegavati i hranu koja povećava promjene raspoloženja, poput alkoholnih pića, brze hrane, bezalkoholnih pića i hrane bogate mastima i šećerom, poput pržene hrane, slatkiša i deserti.

Ove namirnice uzrokuju nagle promjene razine šećera u krvi, što dovodi do promjena u proizvodnji hormona u tijelu i povećanja tjelesne težine, čimbenika koji povećavaju šanse da imate i pogoršavaju depresiju..

Kako crijevna flora poboljšava raspoloženje

Imati zdravu crijevnu floru također je neophodno za sprječavanje depresije i poboljšanje raspoloženja, jer dobre bakterije koje žive u crijevima proizvode i skladište više od polovice dostupnog serotonina u tijelu, hormona koji je odgovoran za dobro raspoloženje..

Stoga je potrebno imati zdravu i uravnoteženu crijevnu floru kako bi se spriječila i pomoglo u kontroli depresije i anksioznosti. Neke od dobrih bakterija u crijevima prisutne su, na primjer, u običnom jogurtu i kefiru, a hrane se uglavnom vlaknima koja se nalaze u cjelovitim namirnicama poput zobi, integralnog kruha i lanenih sjemenki, dok loše bakterije troše više šećera i bijelog brašna. 

Izbornik za borbu protiv depresije

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog izbornika za borbu protiv depresije:

Važno je zapamtiti da pored prehrambene skrbi treba potražiti pomoć i psihologa ili psihijatra. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost također povećava proizvodnju serotonina u tijelu, poboljšavajući raspoloženje.

Liječenje depresije

Pored promjena u načinu prehrane, za borbu protiv depresije potrebno je poduzeti i akcije poput:

• Slijedite psihoterapeuta;
• Chat i izlasci s prijateljima i obitelji;
• Izbjegavajte skrivanje osjećaja i problema;
• Uzimajte lijek samo uz medicinski savjet.

Uz to, važno je zapamtiti da je depresija ozbiljna bolest i da je podrška obitelji ključna za prevladavanje ovog problema. Pravilno liječenje bez odustajanja od brige bitno je za liječenje depresije. Pogledajte više savjeta kako se izvući iz depresije.

Uz dijetu, čaj od šipkavice kućni je lijek koji se široko koristi u borbi protiv depresije.