Znajte što jesti da se NE masti (bez da ogladnite)

Kako biste se izvan kuće zdravo i zdravo prehranili, preferirati bi jednostavne pripreme, bez umaka, a u glavne obroke uvijek uključuju salatu i voće. Izbjegavanje restorana s rezbarijama i samoposluživanje i dijeljenje slatkih deserta, dobri su savjeti za izbjegavanje viška kalorija, što je posebno važno izbjeći "yo-yo efekt" nakon što možete izgubiti kilograme planiranom dijetom. 

1. Kako bolje odabrati glavno jelo

Idealno glavno jelo treba sadržavati sljedeće namirnice:

• proteina: prednost treba dati ribi i nemasnom mesu, poput piletine i puretine. Da biste smanjili kalorije mesa, morate ukloniti kože s piletine i ribe i vidljive masnoće iz mesa, osim izbjegavanja pržene hrane i krušnih proizvoda;
• ugljikohidrati: riža, rezanci ili krumpir;
• mahunarke: grah, kukuruz, grašak, slanutak ili soja;
• salata: prednost treba dati sirovoj salati i, ako je moguće, jesti salatu prije početka glavnog jela, jer će ona smanjiti glad i povećati osjećaj sitosti.

Također je važno izbjegavati dodavanje kaloričnih preljeva u salatu, poput majoneze, i ne dodavati grickalice obroku poput škampi, maslina i malih tostira.

Sljedeći videozapis nudi savjete kako smanjiti apetit:

4 NEPOTREBNIH DODATKA DA SMANJU MALO

240 tisuća pregledaVoće za desertVoda, prirodni sokovi i ledeni čajevi za piće

5. Najbolji izbor za užinu

Kada pravite grickalice izvan kuće, preferirajte voćni smoothie, voćne salate, žele, prirodne sokove ili jogurte sa sjemenkama poput zobi i lanenih sjemenki. Ako želite nešto više, kruh s maslacem ili bijeli sir i zelena salata najbolji je izbor. Ako je slana hrana jedina opcija, treba preferirati one pečene u pećnici i izbjegavati prženje i lisnato tijesto. Pogledajte više primjera brzih i jednostavnih zdravih zalogaja na: zdrava užina.

6. Savjeti za pretjerivanje kada jedete vani

Nekoliko sjajnih savjeta da ne jedete previše, unosite više kalorija nego što je potrebno, jesu:

• Ne dobijajte kalorije od onoga što vam se ne sviđa. Ako, pak, niste ljubitelj kobasica, nemojte je stavljati na svoj tanjur samo zato što izgleda dobro ili zato što je netko rekao da je kobasica u tom restoranu divna;
• U pizzeriji treba izbjegavati napunjene rubove, dodatnu kaputeriju i okuse koji donose slanina i kobasice, jer su kalorični izvori koji se mogu zamijeniti zdravijim sastojcima, poput gljiva i voća;
• Naprijed u liniji samoposluživanja, tako da vaše kolege neće utjecati na vas svojim odabirom;
• U japanskom restoranu treba izbjegavati pržene verzije pripravaka, poput vrućeg peciva, guiozá, tempura;
• Pokušajte uzeti grickalice od kuće, jer to olakšava zdrav izbor i izbjegava iskušenja iz kafeterije..

Također je važno izbjegavati gotova industrijalizirana jela, jer su bogata konzervansima i proizvodima koji poboljšavaju okus, koji mogu izazvati iritaciju u crijevima, pa čak i karcinom.

Naučite i kako ne težiti na putu:

Kako NE DOBITI NA IZLETIMA | s već zapakiranim?

13 tisuća pregleda791 Prijavite se