Rapadura je bolja od šećera

Rapadura je slatko proizvedeno iz koncentriranog soka šećerne trske, a za razliku od bijelog šećera, bogato je hranjivim tvarima poput kalcija, magnezija, željeza i kalija.

Mali komad rapadura s 30 g ima oko 111 Kcal, a idealno je konzumirati samo tu količinu dnevno kako se ne bi na težini. Dobar savjet je jesti rapaduru odmah nakon velikog obroka poput ručka, gdje obično jedete salatu u glavnom jelu, što pomaže smanjiti proizvodnju masti koje slatko od rapadura može donijeti.

Prednosti Rapadura

Zbog sadržaja vitamina i minerala, umjerena konzumacija rapadura donosi blagodati kao što su:

1. Dajte više energije za trening, jer je bogat kalorijama;
2. Spriječiti anemiju, za sadržavanje željeza i B vitamina;
3. Poboljšati funkcioniranje sustava živčani sustav zbog prisutnosti vitamina B skupine;
4. Sprečavaju grčeve i osteoporozu, za sadržavanje kalcija i fosfora.

Rapadura koja je dodala hranjivu hranu poput orašastih plodova, kokosa i kikirikija donosi još više zdravstvene koristi, ali važno je imati na umu da se njegova konzumacija treba unositi samo u malim količinama dnevno, posebno prije ili poslije vježbanja, ili kao prirodna energija iz dugih vježbi, koje traju više od 1 sata. Pogledajte više o prirodnim šećerima i zaslađivačima i znate koji odabrati.

Prehrambeni sastav

Sljedeća tablica prikazuje prehrambeni sastav za 100 g rapadura i bijelog šećera, za usporedbu hranjivih sastojaka svakog:

Važno je zapamtiti da, iako je zdraviji, smeđi šećer ne treba konzumirati u pretjeranom obliku, jer može povećati rizik od problema poput povećanja tjelesne težine, triglicerida, visokog kolesterola i glukoze u krvi. Također ga ne bi trebali konzumirati ljudi koji imaju dijabetes, visoki kolesterol i bubrežne bolesti..

Rapadura tijekom treninga daje više energije

Rapadura se može koristiti kao brzi izvor energije i hranjivih sastojaka u dugim treninzima s puno trošenja, poput trčanja na dugim udaljenostima, pedaliranja, veslanja i borbenih sportova. Budući da ima visoki glikemijski indeks, energiju šećera iz rapadura tijelo brzo apsorbira, što vam omogućava da održavate performanse treninga, a da pritom ne osjetite trbuh.

Dakle, u treningu koji traje još 1 sat, možete konzumirati 25 do 30 g rapadura kako biste nadomjestili energiju i minerale koji se gube u znoju. Osim rapadura, sok od šećerne trske se može koristiti i kao strategija za brzu hidrataciju i nadopunu energije. Pogledajte više savjeta što jesti u toku prije i poslije vježbanja.

Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte kako napraviti domaći energetski napitak za poboljšanje treninga:

Prirodni energetski napitak | Trenirati