Što bi dijabetičar trebao jesti prije vježbanja
Dijabetičar bi trebao jesti 1 kruh od cijelog brašna ili 1 voće poput mandarine ili avokada, primjerice, prije fizičkih vježbi poput hodanja, ako im je glukoza u krvi ispod 80 mg / dl kako bi spriječili da šećer u krvi padne prenisko, što može uzrokovati vrtoglavicu , zamagljen vid ili nesvjestica.
Tjelesna vježba preporučuje se u slučaju dijabetesa jer pomaže u kontroli razine šećera u krvi, sprečavajući komplikacije poput oštećenja bubrega, krvnih žila, očiju, srca i živaca. Međutim, kako bi dijabetes bio pod kontrolom, potrebno je redovito vježbati, otprilike 3 puta tjedno, i pravilno jesti prije vježbanja..
Lagana vježba - 30 minuta
Kod vježbi slabog intenziteta koje traju manje od 30 minuta, kao što je, na primjer, hodanje, dijabetičar bi trebao konzultirati sljedeću tablicu:
| Vrijednost glukoze u krvi: | Što jesti: |
| < 80 mg/dl | 1 voćni ili integralni kruh. Pogledajte koje se voće preporučuje kod dijabetesa |
| > ou = 80 mg / dl | Nije potrebno jesti |
Umjereno vježbanje - 30 do 60 minuta
U vježbama umjerenog intenziteta i u trajanju od 30 do 60 minuta, kao što su plivanje, tenis, trčanje, vrtlarstvo, golf ili vožnja biciklom, na primjer, dijabetičar bi trebao konzultirati sljedeću tablicu:
| Vrijednost glukoze u krvi: | Što jesti: |
| < 80 mg/dl | 1/2 mesa, mlijeka ili voćnog sendviča |
| 80 do 170 mg / dl | 1 voćni ili integralni kruh |
| 180 do 300 mg / dl | Nije potrebno jesti |
| > ou = 300 mg / dl | Ne vježbajte dok se ne kontrolira glukoza u krvi |
Intenzivna vježba + 1 sat
U vježbama visokog intenziteta koji traju više od jednog sata, kao što su snažan nogomet, košarka, skijanje, biciklizam ili plivanje, dijabetičar bi trebao konzultirati sljedeću tablicu:
| Vrijednost glukoze u krvi: | Što jesti: |
| < 80 mg/dl | 1 mesni sendvič ili 2 kriške smeđeg kruha, mlijeka i voća |
| 80 do 170 mg / dl | 1/2 mesa, mlijeka ili voćnog sendviča |
| 180 do 300 mg / dl | 1 voćni ili integralni kruh |
Tjelesna vježba pomaže u kontroli šećera u krvi jer ima učinak sličan inzulinu. Stoga, prije dugotrajnih vježbi, možda će biti potrebno smanjiti dozu inzulina kako bi se izbjegla hipoglikemija. U tim slučajevima dijabetičar bi trebao konzultirati liječnika kako bi pokazao količinu inzulina koju treba upotrijebiti.
Savjeti dijabetičarima o vježbanju
Dijabetičar prije vježbanja treba obratiti pažnju na neke važne aspekte kao što su:
- Vježbajte barem 3 puta tjedno i po mogućnosti uvijek u isto vrijeme i nakon obroka za regulaciju razine glukoze u krvi i prate;
- Znajući kako se identificirati znakovi hipoglikemije, to jest, kada šećer u krvi padne ispod 70 mg / dl, kao što su slabost, vrtoglavica, zamagljen vid ili hladan znoj. Pogledajte simptome hipoglikemije;
- Uvijek uzmite bombon poput 1 paketića šećera i nekih bombona kada vježbate jesti ako imate hipoglikemiju. Saznajte više na: Prva pomoć za hipoglikemiju;
- Ne nanosite inzulin na mišiće koje ćete vježbati, jer vježbanje uzrokuje brzo korištenje inzulina, što može uzrokovati hipoglikemiju;
- Posavjetujte se s liječnikom ako dijabetičar ima česte hipoglikemije prilikom vježbanja;
- Voda za piće tijekom vježbanja ne dehidrirati.
Uz to, bez obzira na fizičku vježbu, dijabetičar nikada ne bi trebao početi kada je glukoza u krvi ispod 80 mg / dl. U tim bi slučajevima trebali imati užinu, a zatim vježbati. Osim toga, dijabetičar također ne bi trebao vježbati kada je previše vruće ili prehladno.
Pogledajte ostale savjete i prijedloge hrane za dijabetičare na:
DIJABETSKA hrana
879 tisuća pregleda
15K prijava
