Što je čisto i prljavo Bulking i kako to učiniti
Bulming je proces koji koriste mnogi ljudi koji sudjeluju u natjecanjima u bodybuildingu i sportašima visokih performansi i koji ima za cilj dobiti težinu za stvaranje mišićne mase, smatrajući se prvom fazom hipertrofije. Kao posljedica ovog povećanja kilograma, postoji potreba da se višak kilograma koji se dobije dobije u mišićima izgubi i transformiše, ovo razdoblje naziva rezanje. Dakle, skupljanje i rezanje su strategije čiji je krajnji cilj povećanje kilograma, zbog mišićne mase i gubitka masti.
Iako glomaznost više izvode bodybuilderi s konačnim ciljem postizanja veće mišićne mase i veće definicije, mogu je izvoditi i ljudi koji pohađaju teretanu i koji se ne žele natjecati, ali koji žele hipertrofiju, pa se preporučuje da slijede upute nutricionista, tako da je plan prehrane adekvatan, kao i instruktor, tako da se trening također izvodi u skladu s ciljem i tako da dobitak masti nije toliko visok tijekom gomilanja.
Kako to učiniti
Skupljanje se obično vrši u vansezonski od natjecatelja, to jest kada bodybuilderi nisu u natjecateljskoj sezoni i zbog toga mogu bez puno briga dobiti na težini. Ogromno se sastoji od konzumiranja više kalorija nego što se troši, jer je glavni cilj debljanje, pa se preporučuje slijediti visokokaloričnu dijetu, uz povećanu potrošnju ugljikohidrata, proteina i zdrave masti.
Važno je da se gomilanje vrši pod vodstvom nutricioniste i profesionalaca tjelesnog odgoja, jer je moguće da se debljanje dogodi na zdrav način, da se preporučuje ispravna količina kalorija koje treba konzumirati i da se razdoblje dodavanja mase uspostavlja se i da se obuka provodi u skladu s ciljem i vremenskim razdobljem za koje osoba ide. Tijekom tog razdoblja preporučuje se obavljanje tjelesnih aktivnosti visokog intenziteta, poput HIIT-a, na primjer, oko 15 minuta.
Uobičajeno je da kako dobivamo na težini, tako se povećava i količina masnoće u tijelu, stoga je važno savjetovati nutricionista i stručnjaka za tjelesni odgoj, tako da je porast masti u ovom razdoblju minimalan i kako bi razdoblje rezanja bilo učinkovitije. Dvije su glavne strategije spajanja s kojima treba razgovarati s instruktorom i nutricionistom, naime:
1. Očistite skupinu
Čista količina grozdja je ona u kojoj se osoba brine o tome što konzumira, dajući prednost zdravoj i funkcionalnoj hrani, iako je količina unesenih kalorija veća od onoga na što je navikla ili na što se svakodnevno troši. Kod ove vrste gomilanja ključno je slijediti nutricionistu, jer je na taj način moguće da se plan prehrane navede u skladu s osobinama i ciljem osobe, osim činjenice da je porast masti manji.
Uz to, nutricionista može navesti upotrebu dodataka prehrani ili lijekova koje osoba može upotrijebiti za pojačavanje nasipa i favorizirati sljedeću hipertrofiju, a to je rezanje.
Kod ove vrste gomilanja, porast mišićne mase događa se zdravije i polako i postupno, međutim dijeta je ograničenija i može biti skuplja.
2. Bulking prljav
U velikoj prljavštini nema velike brige što se svakodnevno konzumira, s većom konzumacijom ugljikohidrata i nezdravih masti, što dovodi do povećanja ne samo težine, nego i masti.
Iako nije zdrav i proces rezanja je sporiji, mišićna masa je brža, a ovu strategiju sportaši više koriste.
Nabiranje i rezanje
Gomilanje odgovara procesu koji prethodi rezanju, tj. U glomaznom razdoblju osoba troši više kalorija nego što troši, jer je cilj dobiti težinu za stvaranje mišićne mase, a kad postigne cilj, prelazi na razdoblje rezanja, koje odgovara razdoblju u kojem je dijeta ograničena, a tjelesna aktivnost intenzivnija s ciljem gubitka masnoće i stjecanja mišićne definicije.
Skupljanje i rezanje su strategije koje se prihvaćaju zajedno i koje se moraju provoditi pod prehrambenim vodstvom kako bi imale očekivane koristi, a to su dobici u mišićnoj snazi, hipertrofiji i sagorijevanju masti. Osim toga, s nasipanjem i rezanjem moguće je dobiti veću vaskularnost, što se cijeni na natjecanjima u bodybuildingu, te veće koncentracije GH koji kruže u krvi, što je hormon rasta i koji je također povezan s dobivanjem mišićne mase.
Shvatite što je rezanje i kako se radi.
