Što se događa ako preskočite doručak

Preskakanje doručka često dovodi do oštećenja gubitka kilograma i povećava rizik od bolesti poput dijabetesa i visokog kolesterola. Slijedi 5 objašnjenja onoga što se događa unutar tijela kada prvi dan u danu ostane van.

1. Povećanje težine i tjelesne masti

Umjesto da vam pomogne da smršate, preskakanje doručka doprinosi povećanju težine i količine tjelesne masti. To je zato što prestanak jesti prvi obrok u danu čini tijelo više želje da jede i priprema se upiti i uživati ​​u svim kalorijama koje dolaze u sljedećim obrocima..

2. Lav glad tokom dana

Izbjegavanje doručka povećava anksioznost prehrane, što uzrokuje glad i želju za kaloričnom hranom, poput slatkiša, pržene hrane, grickalica i prerađene hrane. Naprotiv, oni s punim želucem ne razmišljaju o više hrane, a tijekom dana jedu zdravije obroke..

3. Uzrokuje nelagodu

Čak i nakon duge noći spavanja, tijelo i dalje funkcionira i troši energiju, tako da kada doručak ostane na stranu, dolazi do promjena u glukozi u krvi što može uzrokovati mučninu, vrtoglavicu, nelagodu i povećan rizik od razvoja dijabetesa..

Stoga je važno jesti obrok nakon buđenja kako bi razina šećera u krvi ostala stabilna i kontrolirana, izbjegavajući komplikacije i zdravstvene probleme..

4. podiže kolesterol

Preskakanje prvog obroka u danu također je povezano s povećanim rizikom od visokog kolesterola i srčanih bolesti. To je zato što oni koji preskaču obroke normalno nemaju zdravu prehranu i ne slijede uravnoteženu prehranu, što uzrokuje porast masti i kolesterola u tijelu..

5. čini vas umornijima

Izbjegavanje doručka povećava osjećaj umora tijela, čak i nakon dobrog sna. Pored toga, postenje nakon buđenja smanjuje sposobnost mozga za koncentraciju, što smanjuje rad i rad u studiju.

Savjeti za TOP doručak

Da biste doručkovali, trebali biste konzumirati cjelovite namirnice, bogate vlaknima i malo masti. Neki primjeri namirnica koje se mogu jesti su kruh od integralnog brašna, tapioka, voće, laneno sjeme, chia, zob, kava, jogurt, obrano mlijeko ili biljno mlijeko, poput sojinog i bademovog mlijeka.

Doručak treba uzimati do 1 sat nakon buđenja, a u danima kada je vremena kratko, možete uzeti pojačanu grickalicu za jelo na poslu ili prije nastave, koja se sastoji od voća, žitarica kao što je zobena kaša i integralnog kruha s sira ili malo margarina.