Pretjerana glad što može biti i kako kontrolirati

Konstantna glad može biti uzrokovana dijetom s velikim ugljikohidratima, povećanim stresom i anksioznošću ili zdravstvenim problemima poput dijabetesa. Međutim, važno je napomenuti da je povećanje gladi normalno tijekom adolescencije, kada je mlada osoba u fazi brzog rasta i postoje velike hormonalne promjene u tijelu.

Osim toga, prebrzo jedenje također ne dopušta hormonima da komuniciraju u pravom trenutku između želuca i mozga, što povećava osjećaj gladi. Evo 5 problema koji mogu uzrokovati glad:

1. Dehidracija

Manjak vode u tijelu često se brka s osjećajem gladi. Sjećanje da pijete puno vode može riješiti problem gladi, a osim što ste svjesni malih znakova dehidracije, također može pomoći u prepoznavanju problema.

Općenito, suha koža, ispucale usne, krhka kosa i vrlo žuta mokraća lako su prepoznati znakove koji odražavaju nedostatak vode u tijelu. Otkrijte koliko je vode potrebno dnevno.

2. Višak brašna i šećera

Jedenje puno bijelog brašna, šećera i hrane bogate rafiniranim ugljikohidratima, poput bijelog kruha, krekera, grickalica i slatkiša, ubrzo nakon toga izaziva glad jer se ta hrana brzo prerađuje, a ne daje sitosti tijelu.

Ove namirnice izazivaju šiljake glukoze u krvi, što je šećer u krvi, zbog čega tijelo oslobađa previše inzulina kako bi taj šećer brzo snizio. Međutim, smanjenjem glukoze u krvi, glad se ponovo pojavljuje.

Pogledajte sljedeći videozapis i saznajte što trebate učiniti da smanjite nagon da jedete slatkiše:

KAKO UPRAVLJATI LJUBITELJE

3. Prekomjerni stres i neprospavane noći

Neprestano pod stresom, anksioznost ili loše spavanje uzrokuje hormonalne promjene koje dovode do povećane gladi. Hormon leptin, koji daje sitost, smanjuje se dok se povećava hormon grelin, koji je odgovoran za osjećaj gladi.

Pored toga, povećava se kortizol, hormon stresa, koji potiče proizvodnju masti. Pogledajte što učiniti za borbu protiv stresa i anksioznosti.

4. Dijabetes

Dijabetes je bolest u kojoj je šećer u krvi uvijek visok, jer stanice nisu u stanju hvatati ga za energiju. Kako stanice ne mogu koristiti šećer, postoji stalni osjećaj gladi, posebno ako se osoba hrani uglavnom ugljikohidratima..

Ugljikohidrati, poput kruha, tjestenina, kolača, šećera, voća i slatkiša, hranjive su tvari koje su odgovorne za povećanje šećera u krvi, a dijabetičari ga ne mogu pravilno koristiti bez upotrebe lijekova i inzulina. Znati simptome dijabetesa.

5. Hipertireoza

Kod hipertireoze dolazi do porasta općeg metabolizma što uzrokuje probleme poput stalne gladi, povećanog broja otkucaja srca i gubitka težine, uglavnom zbog gubitka mišićne mase.

Stalna glad javlja se kao način da se potakne potrošnja hrane kako bi se stvorilo dovoljno energije kako bi se metabolizam održao visok. Liječenje se može obaviti lijekovima, jodoterapijom ili operativnim zahvatom. Pogledajte više o hipertireozi.

Kako kontrolirati višak gladi

Neke strategije koje se mogu koristiti u borbi protiv gladi koja ne nestaje su:

• Izbjegavajte hranu s visokim sadržajem šećera poput kolača, kolačića, bombona ili sladoleda, na primjer, jer brzo povećavaju šećer u krvi, koji se također brzo smanjuje, uzrokujući porast gladi;
• Povećajte hranu bogatu vlaknima poput pšeničnih i zobenih mekinja, povrća, mahunarki, voća s ljuskama i bagasse, te sjemenki poput chia, lanenog sjemena i sezama, jer vlakna povećavaju osjećaj sitosti. Pogledajte cjelovit popis hrane s visokim vlaknima;
• Jedite hranu bogatu proteinima uz svaki obrok, poput jaja, mesa, ribe, piletine i sira, na primjer, jer su bjelančevine hranjive tvari koje daju puno sitosti;
• Konzumirajte dobre masti poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, kestena, oraha, badema, kikirikija, chia sjemenki, lanenih sjemenki, sezama i masnih riba poput sardina, tune i lososa;
• Svakodnevno vježbajte tjelesne aktivnosti, jer pomaže u oslobađanju endorfina u mozgu, hormona koji pružaju osjećaj blagostanja, opuštaju se, poboljšavaju raspoloženje i smanjuju anksioznost i želju za jelom.

Međutim, ako simptomi stalne gladi traju, važno je konzultirati se s endokrinologom radi procjene mogućih hormonskih promjena ili prisutnosti bilo koje bolesti..

Pogledajte u videu ispod svega što možete učiniti da ne budete gladni:

Pobjedom od gladi do gubitka kilograma