Jednostavni savjeti za zdravu prehranu

Da biste imali zdravu prehranu, nekoliko jednostavnih savjeta koje treba slijediti je piti puno vode, izbjegavati slatkiše i prženu hranu, smanjiti konzumaciju alkoholnih pića i uravnotežiti količinu ugljikohidrata, proteina i masti tijekom dana.

Zdrava prehrana donosi zdravstvene koristi kao što su bolja kontrola tjelesne težine, poboljšani radni učinak, povećana memorija i koncentracija, ojačani imunološki sustav i prevencija bolesti.

Kako imati zdravu prehranu

Nekoliko jednostavnih i jednostavnih koraka koje treba poduzeti za zdravu prehranu jesu:

1. Jedite barem 2 jedinice voća dnevno;
2. pojesti povrće i zelje na ručak i večeru;
3. uključiti proteini poput sireva i jaja za doručak i popodnevne užine;
4. Jedite raznoliku prehranu, naizmjenično voće i povrće koje se svakodnevno konzumira, a variraju između mesa, piletine i ribe kao glavnih izvora proteina;
5. Popijte barem 2,0 L vode dnevno;
6. Smanjite potrošnju soli, radije koristite prirodne začine kao što su češnjak, luk, papar, bosiljak i peršin i izbjegavajte upotrebu industrijski začinjenih kockica začina;
7. Preferirajte cjelovite namirnice, kao kruh od cjelovitog pšenice i tjestenine, jer su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima;
8. Izbjegavajte konzumiranje hrane s visokim sadržajem šećera, poput bezalkoholnih pića, kolača, čokolade, kolačića i bombona;
9. Izbjegavajte konzumiranje pržene hrane, poput ljutih, tjestenina, krušnog i prženog krumpira, preferira dobre masti poput maslinovog ulja, kestena, avokada, kokosa, chia i lanenih sjemenki;
10. Izbjegavajte konzumiranje prerađenog mesa, poput kobasica, kobasica, šunke, slanine, purećih prsa i salama.

Pored toga, važno je preferirati prirodnu i slabo prerađenu hranu, jer oni imaju veću i bolju količinu hranjivih sastojaka od prerađene hrane. Izbjegavanje svakodnevne konzumacije prerađene hrane jedan je od glavnih koraka za započinjanje zdrave prehrane.

Prednosti zdrave prehrane

Hrana ima vrlo važnu ulogu u zdravlju, donosi koristi kao što su:

• Dajte energiju, da je primjerice najvažnije hodati, razmišljati, učiti ili se igrati;
• Spriječiti bolest, jer hrana ima moć izazivanja i sprečavanja bolesti poput raka, srčanih problema i oštećenja organa;
• Promicati rast i obnovu tkiva, uglavnom od kostiju, kože i mišića;
• Poboljšajte performanse i koncentraciju, jer pogoduje pravilnom funkcioniranju memorije i cijelog živčanog sustava;
• Dajte više raspoloženja, jer metabolizam djeluje bolje;
• Regulirajte proizvodnju hormona i izbjegavajte probleme poput bolesti štitnjače, nesanice i neplodnosti. 

Za postizanje većih koristi, osim hrane, važno je i redovito vježbanje tjelesnih aktivnosti, jer vježbanje pridonosi povećanju mišićne mase i gubitku masti, osim što povećava raspoloženje.

Pogledajte videozapis u nastavku i naučite neke trikove za održavanje težine.

Mršavljenje zdravljem

Pogledajte ostale savjete na:

• 3 savjeta za zdravo jelo
• Kako se zdravo hraniti kako bi izgubili kilograme