Prekomjerna konzumacija proteina je loša i može oštetiti bubrege

Višak proteina je loš, posebno za bubrege. U slučaju osoba s bubrežnim problemima ili obiteljske povijesti bubrežnih bolesti, važno je biti svjestan, jer bjelančevine koje tijelo ne koristi uklanjaju bubrezi, preopterećujući njihove funkcije.

Za zdravu odraslu osobu preporuke proteina su 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine, što odgovara 56 g proteina u jedinki od 70 kg. 100 g goveđeg odreska na žaru ima 26,4 g bjelančevina, tako da sa 2 odrezaka gotovo dostižete preporuke. Uz to su i druge namirnice bogate proteinima, poput mlijeka i mliječnih proizvoda.

Stoga ljudi koji jedu meso, sir i piju mlijeko ili jogurt svakodnevno ne trebaju uzimati proteinske dodatke s namjerom povećanja mišićne mase. Ponekad samo jesti hranu bogatu proteinima u pravo vrijeme, što je odmah nakon fizičke aktivnosti. Pogledajte primjere namirnica bogatih proteinima.

Simptomi suvišnog proteina

Simptomi od višak proteina u tijelu može biti:

• Razvoj ateroskleroze i bolesti srca;
• Osteoporoza, jer višak proteina može uzrokovati pojačano izlučivanje kalcija;
• Bubrežni kamen;
• Debljanje;
• Problemi s jetrom.

Većina ljudi koji razvijaju ove simptome viška proteina obično ima genetsku predispoziciju, neki zdravstveni problem ili su suplemente koristili neprimjereno.

Kada koristiti proteinske dodatke

Dodaci poput proteina surutke mogu se naznačiti osobama koje vježbaju i žele povećati mišiće i imati više mišićne definicije, poput bodybuildersa, jer su proteini „građevni blokovi“ koji formiraju mišiće.

Za one koji vježbaju, količina proteina koju treba pojesti može varirati od 1 do 2,4 g proteina po kg tjelesne težine dnevno, ovisno o intenzitetu i svrsi treninga, stoga je važno konzultirati nutricionista za izračun točna potreba.

Ako želite poboljšati tjelesnu konturu, evo kako koristiti proteine ​​u svoju korist:

Što jesti prije i nakon treninga