Kako debljati bez stjecanja trbuha

Za one koji se žele udebljati bez stjecanja trbuha, tajna je dobivanje kilograma dobivanjem mišićne mase. Za to je potrebno vježbati fizičke vježbe koje uzrokuju velike napore i trošenje mišića, kao što su trening s utezima i crossfit, uz dodatak prehrane bogate proteinima, poput mesa i jaja..

Osim toga, u nekim će slučajevima možda biti potrebno koristiti proteinske dodatke za povećanje stimulacije hipertrofije i ubrzati oporavak mišića nakon fizičke aktivnosti.

Kakva bi trebala biti dijeta

Za dobivanje kilograma bez stjecanja trbuha, prehrana se mora temeljiti na prirodnoj i svježoj hrani, poput žitarica, voća i povrća. Osim toga, mora biti i bogata proteinima, poput mesa, jaja, ribe, piletine, sireva i prirodnih jogurta, te bogata dobrim izvorima masti poput kikirikija, orašastih plodova, maslinovog ulja i sjemenki. Ove namirnice pomoći će obnoviti mišićnu masu i pojačati stimulaciju na hipertrofiji.

Druga važna točka je izbjegavanje hrane bogate šećerom i brašnom, poput kolača, bijelog kruha, kolačića, slatkiša, grickalica i industrijaliziranih proizvoda. Ove namirnice imaju visoku kalorijsku koncentraciju i potiču proizvodnju masnoće. Pogledajte puni izbornik za dobivanje mišićne mase.

Pogledajte s koliko kilograma biste trebali koristiti sljedeći kalkulator:

Ovaj kalkulator nije prikladan za djecu, trudnice, starije osobe i sportaše. 

Kada koristiti dodatke prehrani

Dodaci bogati proteinima koji vam pomažu da dobijete mišićnu masu trebaju se koristiti kada je unos proteina kroz dijetu nedovoljan ili kada je teško postići količinu proteina u obroku tijekom dana, posebno za ljude koji provode puno vremena vani kuća.

Osim proteinskih dodataka, mogu se koristiti i dodaci poput kreatina, BCAA i kofeina koji vas čine spremnijima za trening i povećavaju rezervu energije u vašim mišićima. Pogledajte 10 dodataka da dobijete masu.

Koje su najbolje vježbe

Najbolje vježbe za dobivanje mase su bodybuilding i crossfit, jer zahtijevaju preopterećen poticaj, u kojem je mišić potreban da podrži veću težinu nego što to obično postiže. Ovo prekomjerno opterećenje potiče mišiće na rast kako bi mogli lakše obavljati tu aktivnost i na taj način se dobiva hipertrofija.

Tjelesna aktivnost je bitna za postizanje kilograma bez trbuha, a treba je vježbati oko 1 sat, poželjno svaki dan. Međutim, važno je odmoriti se dan ili dva nakon vježbanja mišićne skupine kako bi se omogućio pravilan oporavak. Pogledajte najbolje vježbe za dobivanje mišićne mase.

Pogledajte videozapis u nastavku i pogledajte više savjeta našeg nutricionista kako biste postali zdravi.

Prehrana dijeta