Kako pronaći motivaciju za mršavljenje
Pronalaženje motivacije za pokretanje dijeta ili ulazak u proces gubitka kilograma nije uvijek lako, ali jednostavne strategije poput postavljanja malih ciljeva ili traženja partnera za trening povećavaju poticaj za fokusiranje i postizanje postavljenih ciljeva.
Osim toga, važno je poštivati i razumjeti da svaki od njih ima svoj tempo, uvijek imajući na umu da bi glavni cilj trebao biti pronaći zdrav i ugodan poticaj za život, tako da ciklus mršavljenja i debljanja, poznat kao učinak harmonike, ne ponavljaj.
Da biste to učinili, evo 7 motivacijskih savjeta koji vam pomažu da ostanete motivirani:
1. Definirajte razlog gubitka kilograma
Uobičajeno je da želite smršavjeti da biste udovoljili drugima, poput prijatelja ili dečka, ali mnoga istraživanja pokazuju da dijeta ima bolje rezultate kada motivacija dolazi iznutra. Iz tog razloga važno je postaviti ciljeve prema svojim željama: na primjer, može se uklapati u traperice ili izgledati zapanjujuće na nekom događaju, na primjer.
Nakon što razmislite o svojim motivacijama, važno je da ih napišete na papir kako biste ih mogli gledati svaki dan, zadržavajući fokus.
2. Vjerujte da ste sposobni
Često je prilikom započinjanja dijeta uobičajena misao o gubitku, držeći se ideje da će to biti samo još jedan neuspjeli pokušaj gubitka kilograma. Ovo pesimistično razmišljanje čini mozak skloni prihvaćanju poraza lakše, a s tim se posvećenost potrebna za pobjedu smanjuje.
Stoga je vjerovanje u vašu sposobnost pobjede važno ostati poticajno i ustrajno, povećavajući napore namijenjene tom postignuću.
3. Zapišite sve što jedete
Važno je zapisati sve što jedete jer često izbjegnemo dijetu a da toga nismo ni svjesni. Studije pokazuju da vođenje dnevnika hrane povećava izglede za gubitak kilograma ili održavanje kilograma i da je motivirajući i uspješan faktor.
Ali ne zaboravite napisati sve što pojedete, uključujući grickalice i bježi od prehrane. Također može biti zanimljivo istaknuti emocije u različite dane, kako biste mogli prepoznati jesu li promjene u emocijama povezane s danima kada, primjerice, jedete više. Dnevnik možete voditi na papiru ili koristiti mobilnu aplikaciju.
4. Postavite stvarne ciljeve i rokove
Postavljanje malih ciljeva u stvarnom vremenu važno je usput procijeniti da li se trud ulaže u pravoj mjeri ili je potrebno više predanosti, osim što će poslužiti kao prekretnice za slavlje malih postignuća.
Postavljanje ciljeva poput gubitka 3 kg u jednom mjesecu ili odlaska u teretanu najmanje 3 puta tjedno primjeri su malih ciljeva sa stvarnim rokovima koji se mogu postići, za razliku od ciljeva poput gubitka 10 kg u 1 mjesecu ili ako imate isto tijelo kao poznate glumice.
5. Pronađite nekoga da vas prati
U ovom trenutku, što više ljudi surađujete, to bolje. To može biti prijatelj koji pohađa istu teretanu ili član obitelji koji također mora svakodnevno šetati.
Imati tvrtku potiče usklađenost s novom zdravom rutinom i smanjuje učestalost napuštanja treninga i prehrane.
Osim prijatelja i obitelji, također je važno pokušati stvoriti prijateljstva u teretani kako bi vježbanje bilo ugodnije i motiviranije ili sudjelovati u grupnim aktivnostima, poput timskih sportova ili grupnih predavanja..
6. Potražite pomoć profesionalaca
Traženje pomoći stručnjaka poput nutricionista i tjelesnog odgajatelja važno je dobiti specijalizirane smjernice koje odgovaraju vašem načinu života i ciljevima..
Ovi će profesionalci pomoći u postavljanju realnih ciljeva za svaki slučaj i pokazati najbolji put koji treba slijediti, osim što su važan izvor pomoći, znanja i ohrabrenja.
7. Ne propuštajte kantu kad propustite
Mislite o prehrani kao o procesu promjene, a ne kao o obvezi koja se mora 100% ispuniti u svakom trenutku. Pretjerivanje s obrokom ili nedostatak nekoliko dana u teretani nisu razlozi da napustite proces i odustanete od cilja, jer je važno održati zdrav ciklus i rutinu koja se, barem, većinu vremena poštuje.
Kad vam ne uspije, ubrzo se vratite u svoju uobičajenu rutinu i krenite dalje. Ako se, međutim, epizode neuspjeha ponavljaju, obratite se stručnjaku za pomoć ili upotrijebite strategije poput obilježavanja dana i vremena neuspjeha kako biste bili svjesniji učestalosti i vremena kada se događaju najviše.
