Hranjenje starijih osoba

Variranje prehrane prema dobi bitno je za održavanje tijela jakim i zdravim, pa dijeta starijih osoba mora imati:

• Povrće, voće i cjelovite žitarice: dobra su jaka vlakna, korisna za zatvor, kardiovaskularne bolesti i dijabetes.
• Mlijeko i mliječni proizvodi: imaju kalcij i vitamin D, koji jačaju kosti i zglobove, kao i bjelančevine, kalij i vitamin B12.
• meso: po mogućnosti mršav, dobri su izvori bjelančevina i željeza, kao i jaja.
• kruh: obogaćena vlaknima, žitaricama, izbjegavajući bijeli kruh, mogu prati obroke kao i rižu i grah.
• mahunarke: poput graha i leće, imaju visok udio vlakana bez kolesterola i bogati su proteinima.
• voda: 6 do 8 čaša dnevno, bilo u obliku juhe, soka ili čajeva. Treba piti čak i bez osjećaja žeđi.

Ostali vrijedni savjeti su: nemojte jesti sami, jedite svaka 3 sata i dodajte jelima različite začine da biste promijenili ukus. Tijekom života u tijelu se događaju mnoge promjene i moraju ih pratiti ispravne prehrambene navike kako bi se izbjegle bolesti.

Također pogledajte:

• Što bi stariji trebali jesti da bi smršali
• Najbolje vježbe za seniore