7 Trikovi za povećanje sitosti i ne gladni

Kako biste povećali sitost nakon obroka i dulje zadržali glad, dobre strategije su: dodajte jaje u obrok, koristite zob umjesto brašna i jedite hranu bogatu vlaknima..

Važno je i izbjegavati obroke temeljene uglavnom na jednostavnim ugljikohidratima, poput francuskog kruha ili tapioke s maslacem, koji se brzo probavljaju i brže povećavaju i povećavaju osjećaj gladi..

Uz to, uvijek treba izbjegavati vrlo slatku hranu kao što je kokada, punjeni kolačići ili brigadeiro, jer ih je najčešće teško prestati jesti, čak i kad glad prođe zbog pružanja užitka. Dakle, evo 7 trikova kako dobro jesti i dobiti više sitosti:

1. U obroke dodajte izvor proteina

Protein je hranjiva tvar koja najviše donosi sitost u tijelu, a može se naći u hrani poput jaja, mesa, piletine, sireva i jogurta. Uz to, proteini troše više kalorija tijekom probave i važni su za povećanje mišićne mase u tijelu, pomažući u procesu mršavljenja.

Dakle, da biste duže odustali od gladi, u obrok dodajte najmanje 1 jaje, 1 krišku sira ili 1 mali pileći file ili radije konzumirajte omlet od dva jaja i nadevan sirom ili povrćem za doručak ujutro ili na večeru, na primjer. Pogledajte primjer 6 grickalica bogatih proteinima.

2. Jedite salatu za ručak i večeru

Povrće je bogato vlaknima i malo kalorija, što povećava osjećaj sitosti i drži dijetu niskom kalorijom..

Dakle, jedenje salate za ručak i večeru pomaže smanjiti potrošnju riže, tjestenine, brašna i drugih izvora ugljikohidrata koji potiču debljanje. Osim toga, povrće sadrži vitamine i minerale, koji su važni za aktiviranje metabolizma i poticanje gubitka kilograma.

3. Dodajte sjemenke grickalicama

Budući da su bogate vlaknima, sjemenke kao što su chia, laneno sjeme i sezam odlične su opcije za uključivanje u grickalice, dodajući 1-2 žličice sjemenki u jogurt, punjenje za sendviče, voćnu salatu ili sok. , Dakle, grickalica postaje hranjivija i dulje će dati sitost.

Osim sjemenki, možete koristiti i pšeničnu mekinja koja je bogata vlaknima i gotovo nema kalorija, a lako se može dodati grickalicama jer nema okus i ne mijenja okus jela. Pogledajte savjete i primjere dodavanja sjemenki jelima.

4. Jedite dobre masti

Dobre masti donose i veću sitost jer im treba duže za probavu, osim što pomažu u smanjenju upala u tijelu i poboljšanju razine kolesterola.

Prema tome, neke opcije koje se mogu koristiti su konzumiranje 5 do 10 jedinica orašastih orašastih plodova u grickalicama, jedenje avokada ili kokosa jer su to masno voće i konzumiranje ribe poput tune, sardine i lososa najmanje 3x / tjedno.

5. Zamijenite pšenično brašno za zobene mekinje

Zobene mekinje su zdrav izvor ugljikohidrata, kao i da su bogate vlaknima. Za razliku od bijelog pšeničnog brašna, ima nizak glikemijski indeks, a ne potiče proizvodnju masti u tijelu. Uz to, zob poboljšava crijevnu floru i bori se protiv opstipacije, smanjujući proizvodnju plina i borbu protiv loše probave.

Osim zobenih mekinja, druga zdrava brašna su zobena kaša, bademovo brašno, kokosovo brašno, smeđe rižino brašno i brašno od cijelog pšenice. Naučite kako koristiti zob za mršavljenje.

6. Povrće štapići u vrijeme gladi

Usred dana, kada nastane glad, dobar izbor je jesti biljne štapiće poput mrkve, stabljika celera, srca palmi, japanskog krastavca, grana celera, crvene i žute paprike.

Da biste napravili štapiće, samo narežite povrće u obliku čipsa i pohranite ih u hladnjak, što možete koristiti kao grickalice kada štrajkuje glad ili ako želite nešto žvakati da biste prešli anksioznost.

7. Jedite kokice za borbu protiv anksioznosti

Kokice su odlična opcija za konzumiranje u trenutku kad pobijedite anksioznost, jer je bogata vlaknima i ima manje kalorija od hrane poput čokolade ili čipsa, a i dalje vam omogućuje da žvačete puno, što pomaže smanjiti stres.

Da biste postigli maksimalnu korist, radije napravite kokice u mikrovalnoj pećnici, bez dodavanja masnoće, i začinite je biljem poput origana i peršina, dodajući samo malo soli za okus. Pogledajte kako pripremiti kokice iz mikrovalne i kako ih konzumirati bez masnoće.

Pogledajte i dodataka koji pomažu u smanjenju gladi u sljedećem videu:

4 NEPOTREBNIH DODATKA DA SMANJU MALO