6 Domaći vitamini za mršavljenje
Uzimanje domaćih vitamina izvrstan je način da se pridržavate dijeta za mršavljenje štedeći vrijeme i novac. U vitaminima je moguće miješati hranu koja sadrži bitne hranjive tvari za ubrzavanje metabolizma i pogoduje mršavljenju.
Dobar savjet je da svojim domaćim kolačima uvijek dodate hranu bogatu vlaknima, poput chia, lanenih i zobenih mekinja jer vam daju više sitosti i pomažu u smanjenju glikemijskog indeksa obroka. Važno je i ne zaslađivati vitamine šećerom ili medom, kako ne biste povećali kalorije i proizvodnju masti u tijelu.
Evo 6 ukusnih kombinacija domaćih shakesa.
1. Jogurt kremasti vitamin
Ovaj vitamin ima oko 237 kcal i može se koristiti u popodnevnoj užini ili kao prije vježbanja.
sastojci:
- 1 smrznuta banana
- 5 g jagoda
- 120 g nemasnog običnog jogurta
- 1 žlica sjemenki suncokreta
Priprema:
Izvadite bananu iz zamrzivača i pomoću pulse funkcije tukujte sve sastojke u blenderu dok se smrznuta banana ne zgnječi i ne pretvori u kremu.
2. Masnoće banana s vitaminom i kikirikijem
Ovaj vitamin ima oko 280 kcal i 5,5 g vlakana, što ga čini punim i poboljšava rad crijeva, što ga čini izvrsnom opcijom za poslije vježbanja.
sastojci:
- 1 banana
- 200 ml obranog ili biljnog mlijeka
- 1 žlica maslaca od kikirikija
- 2 žličice chia
Priprema:
Sve sastojke umutite u blenderu i pijte sladoled.
3. Papinin vitamin i zobne mekinje
Vitamin papaje sadrži 226 kcal i 7,5 g vlakana, poseban je da pomogne u radu crijeva, borbi protiv nadimanja i lošoj probavi, pomaže u sušenju trbuha. Može se koristiti za doručak ili popodnevni međuobrok.
sastojci:
- 200 ml obranog mlijeka
- 2 tanke kriške papaje
- 1 žličica chia
- 1 žlica zobenih mekinja
- 1 žličica lanenog sjemena
Priprema:
Sve sastojke umutite u blenderu i pijte sladoled.
4. Açaí protein vitamina
Acai vitamin ima oko 300 kcal i više od 30 g proteina, što ga čini izvrsnom opcijom za aktiviranje metabolizma i ubrzanje oporavka mišića nakon vježbanja.
sastojci:
- 200 ml obranog mlijeka
- 1 žličica proteina surutke s aromom vanilije
- 100 g ili 1/2 aca kaše bez šećera
- 1 banana
Priprema:
Sve sastojke umutite u blenderu i pijte sladoled.
5. Kremni smoothie od kivija i jagoda
Ovaj vitamin ima oko 235 kcal i 4 g vlakana, što je odlično za poboljšanje probave zbog prisutnosti metvice. Dobra opcija je da ga koristite za doručak.
sastojci:
- 1 kivi
- 5 jagoda
- 1 žlica zobenih mekinja
- 170 g ili 1 mala staklenka običnog jogurta
- 1/2 žlice maslaca od kikirikija
- ½ žlice listova mente
Priprema:
Sve sastojke umutite u blenderu i uzmite sladoled.
6. Kakao smoothie sa zobom
Obroci koji su najprikladniji za zamjenu za shake su doručak ili večera, pa se preporučuje odabir jednog ili drugog. Ako odaberete shake više od jedanput na dan, ne jamčite količinu potrebnih hranjivih sastojaka tokom dana i mogu biti štetni za organizam.
sastojci
- 1 čaša obranog kravljeg ili biljnog mlijeka
- 1 žlica kakao praha
- 2 žlice lanenog sjemena
- 1 žlica sezama
- 1 žlica zobi
- 6 ledenih kvadrata
- 1 smrznuta banana
Način pripreme
Umutite sve sastojke u blenderu, a zatim pijte. Čini otprilike 300 ml.
Da biste postigli trajne ciljeve, također se preporučuje pravilno jesti, izbjegavajući industrijalizirane proizvode, prženu hranu, masti i proizvode poput kruha, kolača i kolačića, uz redovito vježbanje neke vrste tjelesne aktivnosti. Naučite kako trajno smršaviti zdravom prehranom.
