5 savjeta za kontrolu visokog krvnog tlaka

Da bismo učinkovito kontrolirali visoki krvni tlak, osim liječenja koje preporučuje liječnik, bitno je napraviti promjene u nekim životnim navikama, jer se velik dio onoga što radimo ili jedemo izravno odražava na pritisak. Dakle, neki od bitnih stavova za smanjenje pritiska su gubitak kilograma, vježbanje tjelesne aktivnosti i prestanak pušenja, na primjer.

Neke promjene, međutim, nisu jednostavne, jer nitko ne zaslužuje jesti hranu bez ukusa i ne možete smršavjeti preko noći, na primjer, tih 5 savjeta možete slijediti u svakodnevnom životu, uključujući trudnoću, kako bi se ti ciljevi lakše postigli:

1. Zamijenite sol s drugim začinima

Sol nije jedina začin koja hranu može aromatizirati, a postoje mnoge mogućnosti da je zamijenite, a možete uložiti u začine poput: papar, luk, češnjak, đumbir, origano, peršun, korijander, bosiljak, šafran, lovorov list i ružmarin. Moguće je kušati ove začine bez krivnje, a također ih moći naizmjence i otkriti nove okuse.

Uz to, treba izbjegavati konzerviranu hranu, kobasice i smrznutu hranu ili gotove začine, poput kockica ili lonaca, jer sadrže previše soli i drugih aditiva koji se ne mogu kontrolirati, a kontraindicirani su onima koji imaju hipertenziju. Dakle, važno je preferirati hranu pripremljenu kod kuće, ili na najprirodniji mogući način.

Ako je potrebno vrlo često jesti, preporučuje se da kutije za ručak nosite od kuće, a koje možete napraviti sve u jednom danu u tjednu i zamrznuti ih u zasebnim spremnicima. naučite zdrav tjedni jelovnik i budite oprezni u pripremi kutija za ručak koje ćete ponijeti na posao.

2. Redovito vježbajte tjelesne aktivnosti

Tjelesna tjelovježba je ključna za pomoć u kontroli krvnog tlaka i poboljšanju cirkulacije krvi, pomaže u prevenciji i liječenju različitih bolesti. Međutim, ovaj će se učinak postići samo ako se vježbe redovito rade, barem 3 puta tjedno.

Dakle, nema smisla 3 dana zaredom pretjerivati ​​u teretani, a zatim provoditi 10 dana bez odlaska ili samo raditi aktivnosti vikendom. Kao što lijek mora slijediti rutinu, tako se i tjelesna aktivnost mora promatrati kao tretman i, osim toga, ulaganje u bolje zdravlje i kvalitetu života. Pogledajte savjete za trening za kontrolu krvnog tlaka.

3. Kontrolirajte stres

Stres i anksioznost uzrokuju nekoliko negativnih reakcija u tijelu, poput proizvodnje hormona poput kortizola, adrenalina i inzulina koji mogu uzrokovati da se pritisak uvijek poveća, čak i uz pravilan tretman..

Stoga se u potrazi za alternativama kojima bi se smanjila razina stresa u svakodnevnom životu, čak i ako rutina ne pomaže, pomaže u kontroli pritiska. Odlične alternative za to su praksa meditacije, joge, masaže, akupunkture i pilatesa. Tjelesna aktivnost također pomaže u regulaciji razine hormona i stresa, čak i ako je riječ o 30 minuta hoda.

4. Spavajte između 6 i 8 sati u noći

Da bi se otkucaji srca i protok krvnih žila normalizirali, što omogućuje bolju kontrolu krvnog tlaka, potrebno je najmanje 6 sati spavanja po noći. Stoga, iako se može razlikovati od osobe do osobe, ideal je da spavanje traje oko 7 sati, a više od 8 sati također nije korisno za zdravlje, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Osim toga, važno je i opuštajući i miran san, izbjegavajući nesanicu i noćnu uznemirjenost, koji narušavaju učinak sna na zdravlje. Provjerite koji je 10 savjeta za dobro spavanje.

5. Uzimajte lijekove u točno vrijeme

Važno je da se lijekovi protiv pritiska uzimaju u intervalima koje preporuči liječnik, na primjer, svakih 8, 12 ili 24 sata, a važno je da se oni uvijek uzimaju u isto vrijeme svaki dan. Ova disciplina je važna, jer učinak lijekova varira s vremenom, tako da ako osoba odgodi ili predvidi vrijeme liječenja, učinak može varirati.

Primjer je, ako lijek treba uzimati svakih 8 sati, njegov interval može biti i u 6:00, 14:00 i 22:00, kao i u 8:00, 16:00 i 12:00. Intervali se poštuju, ali raspored se definira prema potrebama svake osobe, pri čemu je poželjno da su oni isti raspored svaki dan. Ako postoje poteškoće u pridržavanju rasporeda lijekova, važno je razgovarati s liječnikom kako bi se procijenila mogućnost prilagodbe ili čak promjene lijeka..

Savjet za upamtiti je staviti budilicu ili mobitel kako bi upozorio kada je vrijeme, i u torbici ili novčaniku uvijek nosite kutiju s nekim lijekovima za upotrebu kada niste kod kuće.

Lista najgorih namirnica za hipertenziju

Hranu na ovom popisu treba izbjegavati osoba s hipertenzijom, jer ima previše soli i otežava kontrolu krvnog tlaka..

• Krekeri i ostali krekeri;
• Maslac sa solju;
• Suhomesnati sirevi;
• Čips sa solju;
• masline;
• konzervirane;
• Ugrađena hrana poput kobasica;
• Dimljene kobasice;
• Slano meso;
• Slana riba;
• umaci;
• Knorr mesne ili pileće juhe;
• Bezalkoholna pića;
• Industrijska hrana spremna za konzumaciju;
• kave;
• Crni čaj;
• Zeleni čaj.

Uz to, u dijeti s povišenim krvnim tlakom važno je i pažljivo pročitati oznake hrane jer se sol može opisati kao natrij, natrijev klorid ili mononatrijev glutamat. Proizvode s ovim opisom u prehrambenim informacijama trebali bi izbjegavati hipertenzivni pacijenti. Provjerite načine postupnog smanjivanja potrošnje soli u svom svakodnevnom životu.

Pogledajte i druge savjete nutricioniste za snižavanje visokog krvnog tlaka:

Što jesti za snižavanje visokog pritiska