1200 kalorična dijeta
1200 kalorična dijeta je niskokalorična dijeta koja se koristi za prehrambeni tretman pojedinaca koji imaju prekomjernu težinu, a pogoduje zdravom mršavljenju. Tijekom ove prehrane čovjek mora jesti u to vrijeme, ali nekoliko puta dnevno.
Svrha ove prehrane je da pojedinac troši više kalorija koje pojede dnevno, koristeći masnoću koja se nakuplja u tijelu za stvaranje energije. Odrasla i sjedilačka žena dnevno koristi između 1800 i 2000 kalorija, tako da će konzumiranjem 1200 smanjiti između 600 do 800 kalorija, pogodujući mršavljenju.
Važno je napomenuti da ovu dijetu mora pratiti nutricionist jer ima važno ograničenje kalorija. U idealnom slučaju, treba provesti cjelovitu nutritivnu procjenu pojedinca i treba unositi broj unesenih kalorija da bi se dobila težina, jer postoji toliko mnogo faktora koji se moraju uzeti u obzir.
Kako napraviti 1200 kaloričnu dijetu
Prehrana od 1200 kalorija provodi se s ciljem promicanja gubitka kilograma, jer organizam koristi masu nagomilanu u organizmu kao izvor energije. Međutim, da bi se gubitak kilograma dogodio na zdrav način, neophodno je da dijeta bude popraćena nutricionistom, jer postoji važno ograničenje kalorija.
U idealnom slučaju, treba provesti cjelovitu nutritivnu procjenu pojedinca i koliko kalorija treba potrošiti da bi se dobila na težini, jer taj proces ima mnogo faktora koji se moraju uzeti u obzir.
Također je važno naglasiti da ga mora pratiti blaga ili umjerena tjelesna aktivnost, izbjegavajući vježbe velikog intenziteta. Osim toga, ovu dijetu ne treba koristiti dugotrajno, jer može uzrokovati neki prehrambeni deficit, gubitak mišićne mase, slabost, pretjerani umor i opće nelagoda..
Uzorak jelovnika 1200 kalorične prehrane
Nastavak je prikazan primjerom izbornika od 3 dana prehrane od 1200 kalorija. Ova dijeta je raspodijeljena na sljedeći način: 20% proteina, 25% masti i 55% ugljikohidrata. Ideja ove prehrane je jesti na nekoliko mjesta, nekoliko puta dnevno, izbjegavajući tjeskobu i osjećaj hamburgera.
| hrana | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| desayuno | 1/2 zdjele žitarica ili granole sa 1 posudom svježeg mlijeka + 1 cda avenije u hojuelama | 2 huevos revueltos + 1 stado cijele tave + 120 ml jarma naranče | 1 srednja avena palačinka s 1 žlicom avokada + 1 grozd bijelog upitnika + 1 vaza jarma pijeska |
| Merienda de la manana | 1/2 banane + 1 cdta manta maslaca | 1 mala kruška zagrijana u mikrovalnoj s 1 kvadratom tamne čokolade nasjeckanom na komade (> 70% kakaa) | Mljeveni smoothie: 6 rezača enterasa s 1 zdjelom prirodnog jogurta + 2 cijele šalice sode |
| almuerzo | 90 grama pollo a la plancha + 1/2 vrećice kvinoje + sirova salata s lečugom, rajčicom i lukom + 1 prihvaćanje maslinovog ulja + 1 stado piña | 90 grama lososa + 1/2 taze smeđe riže + Espárragos + 1 cdta maslinovog ulja | 1 Berenjena rellena sa 6 kašika mljevenog mesa s 1 srednjom kašom nasjeckanom na kockice + 1 maslinovim uljem |
| Popodnevni zalogaj | 1 mala manzana kuhana s cdta od 1 cimeta | 1 tart prirodnog jogurta + 1 cda avene u hojuelama + 1 banana u kotačima | 1 kvadrat papaje u kockicama |
| scena | Huevos tortilja (2 jedinice) sa špinatom (1/2 taza) + 1 cijeli tost | Sirova salata s filetom od 60 grama nasjeckanog graška u trakice s 4 sitna jata avokada. Aderezada s limunom i ocatom. | 1 srednje pšenična tortilja sa 60 gramosa de pollo mljevenim u trakice + 1 krup sirove salate |
| Merienda de la noche | 2 stada bijelih upitnika. | 1 mala naranča od mandarine | 1 zdjela želatine bez šećera |
Ovaj je primjer izbornik izračunan korištenjem metode dijetne razmjene, koja izračunava koliko porcija svake skupine hrane pojedinac može konzumirati.
Važno je da se tijekom dana gubilo 1,5 do 2 litre vode, ako su samo oni pojedinci koji su otežali gutanje vode mogli pripremiti aromatizirane vode kako bi im olakšali gutanje. Pogledajte kako ih pripremiti ovdje. Grickalice se mogu staviti s limunom, ocatom i prstohvatom soli.
Dijeta od 1200 kalorija za muškarce identična je onoj koja se radi za žene i mogu je slijediti oba spola, ali to je prijeko potrebno zbog medicinskog praćenja, prehrane nutricionista prilikom započinjanja bilo koje prehrane kako ne bi naštetili zdravlju..
